Možda ćete težiti klesanim trbušnjacima ili savršenim gluteima, ali održavanje kondicije i održavanje zdrave težine koristit će i vaše zdravlje. Prekomjerna težina može povećati rizik od kroničnih bolesti, uključujući neke vrste raka, dok prekomjerna težina može utjecati na vašu hormonsku ravnotežu i imunološku funkciju. Iako ne postoji nijedna "savršena" težina, možete dobiti grubu predodžbu o zdravom rasponu težine na temelju vaše visine.
Savjet
Savršena težina za vas ovisi o vašoj dobi, visini, spolu i sastavu tijela. Pitajte svog liječnika koji će vam pomoći u određivanju ciljeva težine.
Vaš indeks tjelesne mase
Jedna od najpoznatijih metoda procjene stanja težine u odnosu na visinu je indeks tjelesne mase ili BMI. Svoj BMI možete izračunati slijedećom formulom:
BMI = težina u kilogramima / (visina u inčima x visina u inčima) x 703
Na primjer, ako ste visoki 5 stopa i težite 135 kilograma, vaš BMI bio bi 22, 5 ili u zdravom rasponu. Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, BMI između 18, 5 i 24, 9 ukazuje na zdravu tjelesnu težinu za odraslu osobu staru 20 i više godina. BMI je ispod 18, 5 premalo, BMI između 25 i 29, 9 pretežak, a BMI od 30 ili više ukazuje na pretilost.
BMI može varirati ovisno o koštanoj strukturi, veličini okvira i mišićnoj masi. No, trebali biste padati negdje u rasponu od 18, 5 do 24, 9 zbog zdrave tjelesne težine. Ako ste visoki 5 stopa, to bi bilo između 111 i 150 kilograma.
S obzirom na tvoju dob
Starost nije faktor u formuli koja se koristi za izračunavanje BMI. Ali starost utječe na idealnu tjelesnu težinu. Za djecu i tinejdžere mlađe od 20 godina BMI se uspoređuje s dobi na ljestvicama kliničkog rasta koje su izradili Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Vaš pedijatar može vam pomoći u određivanju zdrave težine za dijete ili tinejdžera.
Iako je mjera BMI namijenjena svim odraslim osobama u dobi od 20 i više godina, postoje neki dokazi da BMI od 18, 5 do 24, 9 nije zdrav cilj za starije odrasle osobe. BMI ne razlikuje masnu i mišićnu masu, iako tjelesna masnoća utječe na vaše zdravlje. Budući da sa starijom odraslom osobom teže gubite mišiće i kosti - i debljate - BMI je manje precizan. Ako ste zabrinuti zbog svoje težine, konzultirajte svog liječnika radi personalizirane procjene.
Koristite postotak masti u tijelu
Iako je BMI koristan alat za procjenu koliko biste trebali težiti, BMI ne govori cijelu priču. Možda neće uspjeti ako ste jako atletski aktivni - ta dodatna mišićna masa može vas svrgnuti u kategoriju "prekomjerne težine" ili "pretile", čak i ako ste na niskoj razini tjelesne masti.
Vaš BMI može vam dati dobar početni cilj za vašu idealnu tjelesnu težinu, ali ako tražite precizniji cilj, obratite se liječniku ili fitnes treneru da izmjeri postotak tjelesne masnoće pomoću profesionalnih metoda ispitivanja, poput mjerenja nabora kože ili skeniranja tijela.
Materije oblika tijela
Iako je zdrava tjelesna težina važna za vaše zdravlje, broj na skali nije jedini čimbenik koji biste trebali uzeti u obzir. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Pittsburghu, oblik vašeg tijela puno govori o vašem zdravlju. Tijelo u obliku kruške, koje pohranjuje višak masnoće u bokovima i bedrima, niži je rizik od kronične bolesti od tijela u obliku jabuke, koje pohranjuje masnoću oko trbuha.
Liječnici mjere opseg struka kako bi pomogli u procjeni zaliha masti oko trbušnih organa i predvidjeli rizik od bolesti. Pored održavanja zdrave tjelesne težine, cilj je da opseg struka bude niži od 35 inča za žene i 40 inča za muškarce.
