Nogomet je intenzivan sport koji zahtijeva da sportaši budu aktivni 90 minuta, prekrivajući udaljenosti do 7 milja dok igraju na terenu, rekao je dr. Howard Liebeskind podijatar američke nogometne reprezentacije. Kako bi ostali dovoljno spremni za ispunjavanje ovog zahtjevnog zadatka, mnoge nogometne momčadi imaju specijalizirane fitness programe koji se fokusiraju na jačanje i kondicioniranje mišićnih skupina koje se najčešće koriste u nogometu. Nedavno izvješće Centra za istraživanje, obrazovanje, inovacije i intervencije u sportu pokazalo je da tijekom predsezonskog razdoblja nogometni sportaši mladih zadobivaju ozljede brzinom od 7, 2 posto, od čega 79 posto uključuju donje udove, 23 posto koji su bili specifični za bedro, Slična studija koja se usredotočila na profesionalne igrače provedena na Odjelu za medicinske i zdravstvene znanosti otkrila je da je 92 posto svih ozljeda mišića bilo mišićnim skupinama nogu i potkoljenice brzinom od 37 posto za potkoljenice, 23 posto za adduktore, 19 posto za kvadricepse i mišiće mišića od 13 posto.
Ruka
Ručna muskulatura važan je dio ukupne snage nogometaša. Razvijeni biceps, triceps i ramena pomoći će povećati stas igrača koji je koristan kada štiti loptu. Ti mišići djeluju na balansiranje igrača dok skače, glava lopta i trči. S izuzetkom golmana, igrači nisu u mogućnosti koristiti ruke za igranje s loptom, osim ako izvode loptu nakon što lopta putuje izvan granica. Razvijeni mišići ruku omogućuju igračima da mogu dovršiti snažno i precizno ubacivanje, što može biti dragocjeno sredstvo za stvaranje prilika za postizanje ciljeva kada ste unutar 20-ak metara od ciljane linije.
srž
Jezgreni mišići sastoje se od područja ispod vašeg prsa do početka karlice. Kao što mišićna skupina sugerira, osnovni mišići su osnovna potpora tijela i uključuju mišiće trbuha i leđa. Razvojem ovog područja igrači mogu poboljšati ravnotežu i ukupnu izdržljivost. Uz to, studija provedena na Sveučilištu u Delawareu pokazala je da razvoj stabilnosti jezgre smanjuje stope ozljeda leđa i donjih ekstremiteta.
Bedro
Mišići bedara uključuju tri mišićne skupine: prednji, stražnji i adduktorski. Najistaknutije od tih mišićnih skupina su prednji mišići koji se sastoje od četiri mišića koja čine kvadriceps i stražnji mišići koji sadrže bedreni zglob. Ovi mišići su pokretačka snaga tijela i pružaju kratke navale energije kako bi igrači mogli trčati ili održavati stalni jog dok igraju. Razvoj ovih mišića će učiniti igrača bržim, kao i dati više snage za udaranje.
Noga
Anatomski gledano, mišići nogu su mišići koji idu od ispod koljena do gležnja. Ova mišićna skupina podržava vitalne zglobove koljena i gležnja te omogućuje nogometašima da brzo trče, režu i kontroliraju mišiće stopala. Gastroknemius, ili teleći mišić, najistaknutiji je mišić potkoljenice. Dvije glave ovog mišića spajaju se zajedno u obliku prstena koji je obično poznat kao Ahilova tetiva i uobičajeno je mjesto ozljede. Važno je da igrači razviju ovu mišićnu skupinu kako bi uravnotežili moćne mišiće bedara.
