Grčevi su bolni, ali česte nehotične kontrakcije mišića. Mišični grčevi mogu utjecati na različite dijelove tijela; u nozi, mogu se pojaviti bilo gdje od stopala do teleta. Mogu se dogoditi svakome, ali posebno su česti kod sportaša, starijih odraslih osoba i trudnica. Često su povezani s nedostatkom prehrane ili drugim zdravstvenim problemima.
Mišićni grčevi i nedostatak vitamina
Gotovo svi su u jednom trenutku doživjeli grč u mišićima. Poznati su po tome što su neugodni grčevi nenamjenski, neočekivani i bolni i povezani su sa širokim spektrom različitih zdravstvenih problema, uključujući nedostatak prehrane. Grčevi nogu su češći kod žena nego kod muškaraca i obično se povećavaju kako ljudi stare.
Mišični grčevi su se povijesno liječili dodacima. Vitamini za grčeve u nogama uključuju vitamine B-kompleksa, vitamin D, vitamin E i vitamin K2. Ostali dodaci prehrani koji se koriste u liječenju grčeva u mišićima uključuju magnezij i aminokiselinu, taurin.
Mišični grčevi i grčevi poput charley konja u vašem teletu dobro su poznati za pojavu tijekom ili nakon što su ljudi vježbali. Ove vrste grčeva i grčeva obično su povezane s naporom i izlaganjem toplini. Često se pojavljuju nakon neravnoteže elektrolita.
Prehrambeni dodaci za liječenje grčeva
Mišićni grčevi, posebno u vašim nogama, mogu se pojaviti iz više različitih razloga, što rezultira u mnogim znanstvenim istraživanjima koja izvještavaju o mješovitim nalazima o vrijednosti korištenja dodataka prehrani kako bi ih spriječili ili liječili. Vitamini i minerali za grčeve mišića gotovo uvijek djeluju, ali pronalaženje pravog koji bi se koristio kao liječenje je kompliciranija stvar. Ne postoji standardni tretman za grčeve nogu, čak ni za uobičajene, poput onih koji se odnose na trudnoću.
Povijesno gledano, grčevi mišića često su uzrokovani nedostatkom vitamina D. Manjak vitamina D uzrokovao je utrnulost i trnce u udovima što bi moglo dovesti do grčeva, a zatim i grčeva. Ovih dana, međutim, nije dokazano da suplementacija vitaminom D rješava mišićne grčeve, čak ni u ljudi s niskom razinom vitamina D.
Magnezij je sada jedan od najčešćih prehrambenih nedostataka povezanih s grčevima mišića. Pokazalo se da oralni magnezij ublažava učestalost i intenzitet mišićnih grčeva u trudnica i sportaša, ali možda neće pomoći starijim odraslim osobama koje pate od ovih neugodnih i bolnih incidenata.
Vitamin E je također bio koristan u liječenju grčeva u mišićima - administrativno sam ili zajedno s drugim lijekovima.
Manjak elektrolita i dehidracija mogu također uzrokovati grčeve u mišićima. Ako vježbate ili se znoite, budite sigurni da pijete vodu i provjerite jesu li razine elektrolita, posebno one od natrija, u redu. Održavanje uravnoteženih elektrolita omogućit će vam efikasniju rehidraciju tijela i spriječiti grčeve u mišićima.
Iako se za liječenje grčeva u mišićima često daju drugi vitamini, minerali, dodaci prehrani i lijekovi, oni često nisu baš učinkoviti ili uopće ne pomažu. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako osjetite grčeve mišića, tako da možete razraditi liječenje koje je najbolje za vas.
