Jesu li vas napeti i upaljeni mišići spriječili da povećavate intenzitet vježbanja ili, što je još gore, da vam staju na stranu? Nakon teških vježbi važno je zamijeniti izgubljene tekućine i minerale. Uz naporne aktivnosti i pretjeranu upotrebu, drugi uzroci uključuju loše držanje, nedostatak prehrane i određene poremećaje. Međutim, postoje suplementi koje možete uzimati za ublažavanje bolova i opuštanje napetih mišića.
Uzroci napetosti mišića
Niske razine minerala poznate kao elektroliti, poput magnezija, kalcija, natrija i kalija, čest su uzrok bolova u mišićima. Magnezij je neophodan za stotine bioloških funkcija tijela. Institut za medicinu preporučuje da odrasle žene konzumiraju 310–360 mg magnezija dnevno, a da muškarci konzumiraju 400–420 mg dnevno. (ref. 1) Ipak, istraživanje iz 2003. u časopisu Nutrition pokazalo je da mnogi odrasli konzumiraju puno manje od razine RDA. (ref. 2. stavak 1.). Napetost također može biti posljedica prekomjerne uporabe određenih mišića, posturalnih problema ili stanja.
Dodaci prehrani
Iako izbalansirana prehrana može osigurati odgovarajuće količine magnezija, kalcija i drugih minerala, možda vam neće biti dovoljno svih njih. Prikladni multivitamin može vam pomoći da dobijete potrebne hranjive tvari. Mineralni dodaci dostupni su i u obliku tableta, tableta ili tekućeg oblika za ciljanje specifičnih nedostataka u prehrani. Kako kalcij utječe na apsorpciju magnezija, neki proizvodi sadrže kombinaciju i jednog i drugog. Ako vam se mišići grče za vrijeme vježbanja ili nakon njega, uzimanje sportskog napitka može vam pomoći oporavku zamjenom izgubljene tekućine, kao i kalija i drugih elektrolita.
Arnica: vjekovni lijek
Arnica, koja potječe iz biljke Arnica montana, stoljećima se koristi za liječenje bolova u mišićima, uganuća, modrica i naprezanja. Obično se nanosi na kožu i zaglađuje preko napetih područja. Postoji mnogo različitih krema na bazi arnike, masti, gelova, salveta i losiona. Istraživanja su pokazala da se arnica bori protiv upale mišića i ligamenata. Jedno je istraživanje pokazalo da su za ispiranje gležnja, arnica ili gel jednako učinkoviti kao i diklofenak u liječenju boli i upale. (ref. 3) Sama biljka je toksična ako je pojede. Homeopatski lijekovi sadrže visoko razrijeđene doze biljke.
Sprječavanje bolova umirujućim kupkama
Umirujući umirujući je još jedan način ublažavanja grčeva u mišićima. Tijelo može apsorbirati esencijalne minerale, poput magnezija, kroz kožu. Dodajte pola šalice Epsom soli (aktivni sastojak je magnezijev sulfat) u toplu vodu za kupanje noć prije napornog vježbanja ili za oslobađanje zategnutih mišića. Uporni bolovi mogu biti znak nečeg ozbiljnijeg. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se bol nastavi, pogoršava ili širi. Prije uzimanja bilo kojeg vitamina, dodatka ili biljnog lijeka razgovarajte sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite kako biste saznali koji je najprikladniji za vas.
