Unos previše vitamina može uzrokovati štetne, pa čak i opasne nuspojave. Zbog toga je Institut za medicinu uspostavio nešto što je podnošljiva razina gornjeg unosa mnogih vitamina. Ovo je najveća količina koju možete uzeti bez riskiranja nuspojava u većini slučajeva. Provjerite na IOM web mjestu za trenutno trenutno podnošljivu gornju razinu unosa vitamina koje uzimate kako biste osigurali da ih ne unosite previše.
Preporučeni dodatak prehrani
Uz uspostavljanje podnošljive gornje razine unosa vitamina, IOM također uspostavlja preporučenu prehrambene dodatke za vitamine. Ovo je količina koju IOM smatra odgovarajućom količinom za pravilnu prehranu. Većina multivitaminskih dodataka sadrži visoki postotak preporučene prehrambene namirnice, tako da uzimanje dodatnih dodataka možda neće biti potrebno, posebno ako jedete zdravu, uravnoteženu prehranu. Od svibnja 2011., trenutni preporučeni dodatak prehrani vitamina B-12 iznosi 2, 4 mcg dnevno većini odraslih, uz nekoliko izuzetaka. Trudnice bi trebale dobiti barem 2, 6 mcg vitamina B-12 dnevno, dok bi žene koje doje trebale dobiti 2, 8 mcg vitamina B-12 dnevno.
Dopuštena gornja razina unosa vitamina B-12
Od svibnja 2011., IOM nije uspostavio podnošljivu gornju razinu unosa vitamina B-12. Organizacija je analizirala klinička ispitivanja i istraživanja koja se odnose na ovaj vitamin te zaključila da B-12 vjerojatno neće izazvati nuspojave, čak ni u velikim dozama. To znači da je obično prihvatljivo uzimanje multivitamina s dodatkom vitamina B-12. Međutim, svi različito reagiraju na vitaminske dodatke. Ako osjetite neugodne nuspojave od uzimanja dva dodatka istovremeno, obratite se svom liječniku za savjet.
Razmatranja
Iako je nekim ljudima potrebna suplementacija B-12 kako bi ispunili preporučenu prehrambenu dozu vitamina, mnogi ljudi vitamin apsorbiraju učinkovitije iz hrane, navodi Ured za dodatke prehrani. Organizacija napominje da tijelo obično apsorbira samo oko 10 mcg od 500 mcg oralnog dodatka vitamina B-12. Zbog toga većina pojedinaca udovoljava svom preporučenom dodavanju prehrani jedući hranu s visokim sadržajem vitamina B-12 i možda neće trebati dodatni dodatak prehrani. Namirnice s visokim sadržajem vitamina B-12 uključuju jetru, školjke, pastrve, losos i govedinu. Posavjetujte se s liječnikom kako biste utvrdili što je najbolje za vas.
Upozorenja
Neki lijekovi na recept, uključujući metformin, ranitidin, famotidin, lansoprazol, cimetidin, omeprazol i kloramfenikol, inhibiraju apsorpciju vitamina B-12. Pojedinci koji uzimaju ove lijekove mogu trebati velike količine vitamina B-12 kako bi spriječili nedostatak. Uvijek obavijestite svog liječnika ako uzimate neki od ovih lijekova.
