Centrumov multivitamin za odrasle napunjen je vitaminima i mineralima koji mogu popuniti nedostatke u hranjivim sastojcima u vašoj prehrani. Iako im tijelo preplavljuje hranjivim tvarima zvuči primamljivo, blagodati nisu tako jasne koliko se možda nadate. Ovisno o tome za što uzimate svoj multivitamin, to bi mogao biti gubitak novca.
Savjet
Centrum multivitamini pomažu u sprečavanju nedostatka vitamina i minerala.
Vrste vitamina Centruma
Centrum je suplement tvrtka koja je specijalizirana za multivitamine. Imaju nekoliko dodataka, uglavnom usmjerene prema odraslima. Njihova standardna linija uključuje tablete za muškarce, žene i odrasle uopće. Postoji i srebrna linija za muškarce, žene i odrasle. Obje linije nude vitamin za žvakanje oblika.
Tu je i gipka linija vitamina koja je idealna za one koji ne mogu gutati tablete. Važno je da budete ugodni obliku vitamina koji uzimate jer biste ga trebali uzimati svaki dan.
Centrum također nudi liniju multivitamina veličine 50, koja je usmjerena prema starijim odraslim osobama. Ti vitamini uključuju ili omega-3 masne kiseline ili probiotike koji mogu pomoći vašem probavnom sustavu.
Formula za svaki redak Centrum multivitamina malo je drugačija, ali uglavnom je formula konzistentna. Vitamini i minerali uključeni u standardni multivitamin za odrasle su:
- Vitamin A
- Vitamin C
- Vitamin D3
- Vitamin E
- Vitamin K
- tiamin
- riboflavin
- niacin
- Vitamin B6
- Folna kiselina
- Vitamin B12
- biotin
- Pantotenska kiselina
- kalcijum
- Željezo
- Fosfor
- Jod
- Magnezij
- Cinkov
- Selen
- Bakar
- Mangan
- Krom
- Molibden
- Klorid
- Kalij
Ovo je impresivan popis i sigurno se čini da bi vas to učinilo zdravijima. Centrum, poput većine multivitamina, pokušava popuniti praznine u svojoj prehrani dajući vam većinu vitamina i minerala u velikim količinama.
Vitamini koje većina ljudi treba
Uprava za hranu i lijekove preporučuje dnevni unos vitamina i minerala za prosječnu odraslu osobu. Na njemu su navedeni osnovni brojevi koje biste trebali pokušati pogoditi svakog dana. Bez obzira jeste li imali uravnoteženu prehranu s voćem, povrćem, cjelovitim žitaricama i bjelančevinama, teško je pogoditi sve ove brojeve u danu.
Iz tog razloga je mnogo hrane obogaćeno. Mlijeko i neke žitarice, na primjer, sadrže vitamin D. Stolna sol često sadrži jod. Čak je i kruh ponekad obogaćen vitaminima i mineralima. Ti dodatni vitamini i minerali u hrani pomažu u nadoknadi nekih prirodnih nedostataka hranjivih tvari u prosječnoj prehrani.
Multivitamini poput Centruma mogu vam pomoći dobiti hranjive tvari koje vam nedostaju. Od 26 vitamina i minerala koji se nalaze u multivitaminu za odrasle, 17 je iznad ili iznad njihove preporučene dnevne vrijednosti. To znači da jedna porcija multivitamina Centrum sadrži većinu potrebnih hranjivih sastojaka u jednom danu. Mnogo je jednostavnije od pokušaja uvrštavanja svih svojih hranjivih sastojaka u cijele izvore hrane.
Istraživanja potvrđuju da uzimanje multivitamina uz hranu koju već jedete čini da imate manju vjerojatnost za nedostatak hranjivih sastojaka. Studija iz kolovoza 2017. objavljena u časopisu Nutrients pokazala je da uzimanje multivitamina uz normalnu prehranu popunjava većinu nedostataka hranjivih tvari koje normalna prehrana bez dodataka ne može. Istraživači primjećuju da je bilo manje nedostatka vitamina D, kalcija, željeza, magnezija, vitamina C, vitamina A i vitamina E.
Manjak hranjivih sastojaka češći je nego što mislite. Centri za kontrolu i prevenciju bolesti bilježe da je najčešći nedostatak hranjivih tvari u vitaminu B6. Nakon toga slijedi željezo, posebno kod žena, a potom vitamin D, vitamin C, vitamin B12, vitamin A, vitamin E i folat.
Centrumov multivitamin sadrži punu dnevnu vrijednost svih tih hranjivih sastojaka, osim vitamina C i E. To znači da bi prosječni odrasli ljudi imali koristi od uzimanja multivitamina Centrum jer bi to eliminiralo mnoge nedostatke u njihovoj prehrani.
Prednosti uzimanja multivitamina
Trebalo bi imati koristi za vaše zdravlje nakon što konzumirate odgovarajuće količine svih potrebnih vitamina i minerala. Međutim, to možda nije slučaj. Studije o multivitaminima nisu baš obećavajuće iz perspektive cjelokupnog zdravlja.
Kada uspoređujete ljude koji uzimaju multivitamine s onima koji to ne čine, nema razlike u prosječnom životnom vijeku, pokazala je studija iz 2013. objavljena u American Journal of Clinical Nutrition . Studija iz ožujka 2019. objavljena u praksi utemeljenoj na dokazima slaže se da nema koristi od uzimanja multivitamina u smislu smanjenja kardiovaskularnih bolesti ili raka.
Studija iz srpnja 2018., objavljena u znanstvenom časopisu American Heart Association, također pokazuje da zdravlju srca nema koristi od uzimanja multivitamina. Čak ni vaša mentalna funkcija neće vidjeti mnogo koristi od uzimanja multivitamina. Studija iz veljače 2012. objavljena u časopisu Alzheimer's Disease utvrdila je da je poboljšanje trenutnog pamćenja poboljšano nakon uporabe multivitamina, ali nije odgođeno pamćenje memorije ili verbalna tečnost.
Iako se čini da glavni zdravstveni problemi ne utiču na upotrebu multivitamina, još uvijek postoji dovoljan razlog da ih kupite i uzmete, prema članku Harvard TH School of Public Health. U članku se multivitamini vide kao osiguranje da svakodnevno dobivate sve potrebne hranjive tvari.
Moguće je da vam nedostaje samo nekoliko vitamina ili minerala, ali može biti teško otkriti koji od njih. Morat ćete napraviti krvni test i posjetiti svog liječnika. Umjesto da trošite vrijeme na analizu prehrane kako biste utvrdili koje hranjive tvari su vam potrebne, možete uzeti multivitamin koji sadrži sve važne vitamine i minerale.
Centrum nuspojave
Ne postoji urođena opasnost od poplave vašeg sustava vitaminima i mineralima, pokazala je studija iz aprila 2017. objavljena u časopisu Nutrition . Studija napominje da uzimanje multivitaminskih dodataka dnevno duže od 10 godina nije pokazalo značajne nuspojave. Međutim, istraživači primjećuju da su vitaminski dodaci sigurni sve dok ostanu u prehrambenim referentnim unosima.
Prehrambene unose utvrđuje Odbor za hranu i prehranu pri Medicinskom institutu Nacionalnih akademija. Zamišljeni su da daju raspon za siguran unos hranjivih sastojaka. Postoji preporučena količina svakog vitamina i minerala koju biste trebali uzimati dnevno, a tu je i gornja granica.
Prekoračenje gornje granice vitamina ili minerala dovodi vas u opasnost da ih imate previše za dan, što na kraju može dovesti do nuspojava. Da biste shvatili da li imate previše, izračunajte količinu svakog vitamina i minerala koji unosite putem hrane, a zatim dodajte količinu koja se nalazi u Centrumovom multivitaminu.
