Vožnja stacionarnim biciklom u teretani može biti učinkovit oblik kardiovaskularne vježbe. Iako obično ne sagorije toliko kalorija kao vožnja bicikla na otvorenom, lakše je na zglobovima i ima prednost što je dostupna u bilo kojoj vremenskoj situaciji. Modificirani oblik stacionarnog bicikla - zatvoreni biciklistički bicikl - obično se koristi u grupnim predavanjima, koji nude energičnu, vođenu vježbu. Ako se pravilno koristi, bicikl u pokretu može biti koristan dio režima vježbanja.
prednosti
Jedna značajna prednost u vožnji stacionarnog bicikla je njegova jednostavna uporaba. Nisi suočen s preprekama ili opasnostima na koje bi mogao naići prilikom vožnje na otvorenom i možeš se kretati vlastitim tempom. Osim toga, mnoge teretane nude izbor uspravnih ili ležećih bicikala, koje su niže na tlu i jednostavnije za upotrebu ako imate problema s leđima ili problema s bokovima. Vožnja stacionarnim biciklom može sagorjeti gotovo jednaku količinu kalorija kao i vožnja na otvorenom, ovisno o vašoj razini intenziteta. Mnogi teretani nude i unutarnju nastavu za biciklističke grupe, koja u 40 minuta vježbanja može sagorjeti 400 do 500 kalorija.
Nedostaci
Najveći nedostatak u vožnji stacionarnog bicikla je taj što radi samo na donjim nogama. Vožnja biciklom vani također zahvaća ruke. Drugi problem može biti dosada. Ako ne obraćate pažnju, možda nećete raditi toliko naporno kao da biste se vozikali vani. Vožnja vani povećava broj sagorjelih kalorija zbog različitih faktora otpornosti, kao što su udar vjetra i osnovni stacionarni bicikl, možda ne bi imali podešavanja za to.
preporuke
Vožnja stacionarnim biciklom trebala bi biti uključena u dio cjelokupnog programa vježbanja. Na primjer, na biciklu za vježbanje možete odraditi 10 do 15 minuta, a zatim se prebaciti na eliptični uređaj, koji će raditi nadlaktice, kao i noge. Mnoga bicikla za vježbanje imaju postavke koje vam omogućuju povećanje otpora, što će nadoknaditi razliku u kalorijama izgubljeno ne jahanjem na otvorenom. Američko vijeće za vježbanje preporučuje da se neki oblik kardiola, kao što je vožnja bicikla na stajalištu, tri do pet dana u tjednu, u trajanju od 30 minuta, održava zdravlje istovremeno.
Razmatranja
Prije početka bilo koje vrste vježbanja, posavjetujte se s liječnikom. Ako tek započinjete program vježbanja, započnite s malim ili nikakvim otporom u postavkama bicikla i držite umjereni tempo. Postupno gradite svoj put do intenzivnijih vježbi. Vožnja biciklom na stajalištu i drugi oblici vježbanja trebaju biti u kombinaciji sa zdravom, niskokaloričnom dijetom za najbolje rezultate u postizanju optimalnog zdravlja.
