Uz određene dodatke, morate biti vrlo oprezni u doziranju. Uzimanje previše može uzrokovati mučne nuspojave i toksičnost, ali biotin nije jedan od njih. U stvari, nema dokaza da prekomjerni vitamini biotina izravno izazivaju negativne zdravstvene učinke, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje. Međutim, može utjecati na točnost nekih krvnih pretraga.
Savjet
Možete uzimati biotinski dodatak s multivitaminom svaki dan bez rizika od predoziranja biotinom.
Što je biotin?
Biotin je jedan od osam B vitamina, zajedno s vitaminima B1, B2, B3, B5, B6, B7, B12 i folnom kiselinom. Biotin je kofaktor koji pomaže metabolizmu masnih kiselina, glukoze i aminokiselina. Također igra ulogu u regulaciji gena i staničnoj signalizaciji.
Kao i svi drugi vitamini skupine B, biotin je topiv u vodi. To znači da se prekomjerne količine izlučuju u mokraći, a ne pohranjuju u masnim stanicama poput vitamina A, D, E i K. topljivih u masti. Zbog toga morate svakodnevno nadopunjavati zalihe vitamina B skupine, kroz prehranu i dodataka. No, zato što se ne akumuliraju u vašem tijelu, mali je rizik od unosa previše vitamina B skupine, uključujući biotin.
AI i dopunske vrijednosti
Kada nema dovoljno dokaza za utvrđivanje procijenjene prosječne potrebe (EAR) za hranjivim potrebama opće populacije, Nacionalna medicinska akademija određuje odgovarajući unos (AI). AI je iznos za koji se vjeruje da pokriva potrebe zdravih odraslih osoba.
AI biotina je 30 mikrograma za odrasle i trudnice; za dojeće žene AI je 35 mikrograma. Dodaci biotinu sadrže doze često stotine puta više od AI. Na primjer, tablete se često prodaju u biotinu od 5000 mikrograma, 10 000 mikrograma i čak 100 000 mikrograma. Oni osiguravaju između 16.667 i 333.333 posto AI.
Upotreba biotina i multivitamina
Mnogo multivitamina sadrži biotin, a količine se mogu značajno razlikovati. Na primjer, muška formula multivitamina marke One A Day daje 75 mikrograma biotina, ali ženska formula sadrži 1.000 mikrograma, što je prilično značajna razlika. Međutim, čak i ako ste žena i uzimate ovaj multivitamin uz dodatak biotina s visokim dozama, vjerojatno nećete imati izravne negativne učinke.
Rizici prekomjernog unosa
Nacionalna akademija medicine nije uspostavila gornju podnošljivu granicu unosa biotina zbog niskog rizika od toksičnosti. Prema NIH-u, istraživanje pokazuje da nema štetnih učinaka na prosječnu osobu koja dnevno uzima 10.000 do 50.000 mikrograma biotina. Nadalje, čak i pacijenti s nedostatkom biotina koji primaju do 200 miligrama ili 200.000 mikrograma oralnog biotina ili 20 miligrama intravenskog biotina dnevno ne riskiraju predoziranje biotinom.
Međutim, to ne znači da nema rizika. Uzimanje biotina iznad AI može uzrokovati značajne lažno visoke ili niske rezultate u nekim laboratorijskim testovima. Na primjer, prema izvješću o slučaju 2018. i pregledu literature objavljenom u časopisu Cureus, doze od 15 miligrama ili 15 000 mikrograma mogu izazvati statistički značajne lažne visoke i niske rezultate na testovima štitnjače.
Opasnost je da bi ovi pogrešni rezultati mogli dovesti do pogrešne dijagnoze zdravstvenog stanja ili pogrešnog upravljanja pacijentima, a oboje mogu predstavljati opasnost po život. Obavezno obavijestite svog liječnika ako uzimate biotin i morate imati laboratorijske pretrage kako bi ona mogla poduzeti odgovarajuće korake za provjeru točnosti vaših rezultata.
Upotreba biotinskih dodataka
Slučajevi nedostatka biotina su rijetki, prema NIH-u, tako da većina ljudi koji uzimaju dodatke biotinu to čine zbog navodnih prednosti uzimanja dodatnog biotina. Jedna od najčešćih primjena dodataka biotina u velikim dozama je vitaminima navodna blagodati kose, kože i noktiju.
Budući da nedostatak biotina uzrokuje stanjivanje kose, ljuskavu kožu i lomljive nokte, mnogi potrošači uzimaju biotin, iako ne nedostaje, u nadi da će im to pomoći u rastu kose, poboljšanju kože i snažnim noktima. Međutim, MedlinePlus, služba Nacionalne medicinske biblioteke SAD-a, navodi da nema dovoljno dokaza koji bi podržali njegovu uporabu u tu svrhu.
S druge strane, ako imate nedostatak i pridružene nuspojave, uzimanje biotinskog dodatka kako bi se vaše razine vratile u normalu može poboljšati stanjivanje kose, ljuskave kožne osipe i lomljive nokte.
Ostale uporabe biotina
Ostale upotrebe dodataka biotina s visokim dozama i njihova vjerojatnost učinkovitosti uključuju:
- Kožni osip u dojenčadi - vjerojatno neučinkovit
- Liječenje nasljednog poremećaja nazvanog bazalnom bolešću koji reagira na biotin-tiamin - nedovoljni dokazi
- Dijabetes - nedovoljni dokazi
- Bol kod dijabetičkih živaca - nedovoljni dokazi
- Mišićni grčevi od dijalize - nedovoljni dokazi
- Multipla skleroza - nedovoljni dokazi
Istraživanja nisu u potpunosti dokazala da suplementacija biotinom nije učinkovita u liječenju gore navedenih stanja; međutim, istraživanje je tek u nastajanju i potrebno je još. Ako imate stanje za koje mislite da bi vam moglo pomoći dodavanje biotina, prvo razgovarajte s liječnikom o tome.
Dobivanje više biotina
Nije potrebno uzimati biotinski dodatak, osim multivitamina, da biste dobili sav biotin koji vam je potreban svaki dan. U stvari, čak i ako ne uzimate multivitamine, i dalje možete dobiti dovoljno biotina samo ako jedete zdravu prehranu.
Prema NIH-u, hrana koja je obično dobar izvor biotina uključuje organsko meso i drugo meso, ribu, jaja, orahe, sjemenke i određeno povrće, poput slatkog krumpira. Dobra vijest je da su ove namirnice također bogati izvori drugih hranjivih sastojaka koji su važni za vaše zdravlje i mogu pružiti koristi koje tražite od biotina. Prema klinici Mayo, ako jedete dovoljno te zdrave hrane, ne biste trebali uzimati dodatak.
Bolja ideja je potrošiti svoj novac na jelo svježe, visokokvalitetne hrane poput organskog voća i povrća, mesa i mliječnih proizvoda hranjenih travom, integralnih žitarica, svježe ribe i zdravih masti iz orašastih plodova, sjemenki i avokada. Ova vrsta prehrane prirodno će povećati razinu biotina, pomoći u poboljšanju postojećih zdravstvenih stanja i suzbiti bolesti.
