Gubitak masti u gornjem trbuhu može izazvati čak i najzaposlenijeg sportaša, ali lakše je izgubiti nego što mislite. Kombinacija prehrane i vježbanja za mršavljenje svugdje je jedini način da smanjite smanjenje mrlje u sredini. I dok ispraznost vozi mnogo kauča da odloži televizor i krene u teretanu, uklanjanje smrtonosne visceralne masti skrivene ispod rezervne gume treba imati prednost. Obuhvaća unutarnje organe stvarajući upalu koja doprinose bolestima srca, dijabetesu tipa 2 i raku debelog crijeva.
Oslobodi se rola s Cardiom
Aerobna tjelovježba otapa masnoću, a trening s utezima razvija mišiće. Prvo morate smršati prije nego što budete mogli vidjeti ab mišiće ispod. Vozite se biciklom, trčite, prođite žurkom ili se okupajte. Ključ gubitka kilograma na sve strane, uključujući gornji dio trbuha, jest redovito vježbanje unutar ciljane zone srca, poznate i kao zona sagorijevanja masnoće.
Izmjerite svog Maxa
Utvrđivanje vašeg maksimalnog broja otkucaja srca - MHR - jedan je od najboljih načina prilagodbe vježbi za najbolje rezultate. Ciljne zone otkucaja srca izražavaju se u postocima koji se izračunavaju iz vašeg maksimalnog broja otkucaja srca za vašu dob, tako da vi ili vaš trener možete prilagoditi vježbanje za mršavljenje. Pronađite procijenjeni MHR oduzimanjem svoje dobi od 220 ako ste muški; oduzmi svoju dob od 226 ako si žensko. Na primjer, 45-godišnji mužjak ima procijenjenih MHR od 175 otkucaja u minuti, odnosno u minuti.
Uđite u zonu
Sagorjet ćete masnoću kada vježbate unutar 65 posto i 75 posto MHR-a. Za muškarca od 45 godina to znači da mu je potrebno zadržati otkucaje srca unutar 114 i 131 bpm za ukupno mršavljenje, uključujući masnoće gornjeg trbuha. Nakon što ste u zoni sagorijevanja masnoće, ostanite tamo najmanje 12 minuta kako biste masnoće sagorijevali brže.
Napunite ga
Brz metabolizam sagorijeva masti brže nego spor. Poboljšajte rezultate mršavljenja gornjeg trbuha programima treninga za otpor koji gradi mišiće. Mršavi mišići sagorijevaju kalorije čak i kada ste u mirovanju, što vam pomaže da održavate dobitak gubitka kilograma svojim aerobnim naporima. Prema Državnom sveučilištu Pennsylvania, osnovni program obuke za otpornost na spaljivanju masnoća koji se izvodi svakog drugog dana trebao bi uključivati preše na klupi, spuštanje, vojne preše i čučnjeve na kojima postupno dodajete težinu.
Izbaci smeće
Rafinirani šećer i ugljikohidrati se pakiraju na kilograme tamo gdje ne želite da idu. Složeni ugljikohidrati, poput svježeg voća, povrća i cjelovitih žitarica, zadovoljavaju glad i održavaju uravnotežen hormon stresa kortizolom. Iznenadni šprici šećera u krvi uzrokovani visokom glikemijskom hranom, uključujući prerađenu Franken-hranu koja je napunjena šećerom i umjetnim sastojcima, oslobađaju kortizol i pakiraju se na kilograme. Dakle, uz redovite aerobne vježbe i treninge otpornosti, budite sigurni da dobro prosuđujete svojom hranom.
