Povećavanje unosa proteina dok pokušavate smršaviti može vam pomoći da se osjećate punije i održavate razinu šećera u krvi stabilnom, smanjujući pritom žudnju. Mršavljenje također zahtijeva da pazite na unos kalorija i masti. Odaberite grickalice bogate bjelančevinama koje će vam pomoći u smanjenju gladi, ali ograničite ih da ne prelaze 100 kalorija kako biste ih mogli jesti sami između obroka ili ih upariti sa zdravim ugljikohidratima, poput voća, povrća ili cjelovitih žitarica, kako biste napravili uravnoteženi međuobrok,
Grčki jogurt bez masti
Šest unci nemasnog grčkog jogurta sadrži oko 80 do 90 kalorija, ovisno o marki. Zbog naprezanja viška vode ima koncentriranu količinu proteina, napominje registrirana dijetetičarka Heather Bauer na web stranici Nu-Train. Grčki jogurt unosi oko 15 grama proteina u spremniku od 6 grama. Začinite je žlicom salse za dodatnih pet kalorija.
Slani niski masni sir
Niskokalorični sirni sir čini prijenosni međuobrok proteina koji unosi oko 80 kalorija po obroku. Odaberite marke napravljene od djelomične obrane mocarele za gotovo 8 grama proteina po unci.
škamp
Kuhane ili kuhane na pari škampi daju samo 99 kalorija i 20 grama proteina za 3 1/2 unce prema USDA nacionalnoj bazi podataka o hranjivim sastojcima - što je otprilike ekvivalent 15 velikih kozica. Po vrhu istucite malo limuna da mu dodate okus.
Deli Turska
Uživajte u 3 uncije puretine za samo manje od 100 kalorija. Umotajte ga u nekoliko listova salate kako biste napravili ismijani sendvič i dodali samo 1 ili 2 dodatne kalorije. Odaberite verzije s malo natrijuma da biste kontrolirali unos soli. Razmislite o kupnji "prirodnih" marki koje ne sadrže nitrate ili nitrite, jer su to dodaci koje treba izbjegavati, upozorava Centar za znanost u javnom interesu.
Tuna u vodi
Vrećice tune u vodi ne zahtijevaju isušivanje i sadrže samo 99 kalorija za 3 unce Bacite jednu u torbicu ili ruksak kao brzu grickalicu, ili je uparite s nekoliko stabljika celera i iscijeđenim limunovim sokom za teksturu i tangicu bez puno dodatnih kalorija.
Kućni sir
Skuta s jednim postotkom čini svestran, 100 kaloričan, visoko proteinski snack. Posluživanje od 1/2 šalice sadrži samo 81 kaloriju i 14 grama proteina. Umiješajte 1 žličicu meda kako biste postali 100-kalorična slatka poslastica ili dodajte nasjeckano bilje i crni papar za kiseli međuobrok.
tofu
Soja je jedini kompletni biljni protein, što znači da nudi sve aminokiseline koje vaše tijelo ne može proizvesti samostalno. Tofu je niskokalorična vegetarijanska grickalica. U 5 unci izuzetno čvrstog tofua, dobivate 10 grama proteina i samo 76 kalorija. Izbaci čvrsti tofu s sojinim umakom i medom, te peći 40 minuta na 400 stupnjeva F, okrenuvši se jednom. Poslužite hladno.
