Hoće li pitka voda smanjiti masnoće u trbuhu? Svakako može pomoći. Ne samo da je voda bez kalorija, ugušite žeđ, već vam pomaže i da se napunite tako da jedete manje. Zadržavanje hidratacije također je ključno za izbjegavanje vašeg struka.
Pij gore, mršavi
Čak 60 posto vašeg tijela čini voda, prema USGS. Vaš mozak i srce su gotovo tri četvrtine vode, pluća su 83 posto vode, a mišići i bubrezi gotovo 80 posto vode. Čak su i vaše kosti 31 posto vode.
Nepotrebno je reći da je ključno da pijete dovoljno tekućine svaki dan kako biste nadomjestili gubitke putem znoja, urina i drugih tekućina. Ali nisu sve tekućine stvorene jednakim. Soda se računa kao tekućina; tako i mlijeka i zaslađenog čaja. Šećerni napitak od kave također bi mogao računati na vašu dnevnu hidrataciju.
Ali voda ima nešto što i ostale tekućine nemaju - bez kalorija. Možete piti onoliko koliko želite i ne morate brinuti oko toga dodajete kalorije dnevnom unosu.
Samo rezanje jedne konzerve slatke sode birajte za ručkom i zamijenite je visokom čašom hladne vode - ili gaziranom vodom - možete uštedjeti 155 kalorija dnevno. Učinite to tijekom tjedan dana i uštedjet ćete 1.085 kalorija. Prema Mayo Clinic, u jednoj kilogrami masti ima 3.500 kalorija. Davanje svakodnevnog uzimanja sode i pijenje vode, teoretski bi vam moglo pomoći da izgubite 1, 25 kilograma masti.
Savjet
Nisu sve sagorive kalorije iz masti. Osobito kada prvi put započnete dijetu, vaše tijelo može sagorjeti druge tvari za gorivo, uključujući skladištene ugljikohidrate i bjelančevine, prema istraživačkom pregledu objavljenom u časopisu Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics u lipnju 2014. Nakon što je nekoliko dana održavao manjak kalorija tjedana, vaše tijelo će početi sagorijevati masnoće bržim.
Smanjite svoj apetit
Pokušajte ovo: Sljedeći put kad budete stvarno gladni, sipajte sebi veliku čašu vode, popijte je, a zatim pogledajte kako se osjećate. Vjerojatno se nećete osjećati toliko glasno kao što ste napravili prije hidratacije.
Voda je bez kalorija i hranjivih sastojaka, ali i dalje zauzima prostor u vašem želucu. Tako možete popiti čašu vode kad osjetite peckanje, ali još nije vrijeme obroka, i izbjeći ćete dodavanje dodatnih nepotrebnih kalorija u svoj ukupni broj. Možete popiti i veliku čašu vode prije nego što sjednete na obrok, a to vam može pomoći da pojedete manje.
Uz to, ljudi često pogreše glad zbog žeđi, izvještava klinika Mayo. Možda ćete biti u iskušenju da posegnete za grickalicom, a zapravo je potrebna visoka čaša vode. Kad gladovanje napadne između obroka, Zaklada policističnih bubrežnih bolesti preporučuje da popijete čašu vode, a zatim pričekate 15 minuta da vidite je li još uvijek gladan. Biti hidratiziran tako da ne postanete žedni (žeđ je znak da ste već dehidrirani) može vam pomoći u sprečavanju ovih miješanih poruka.
Savjet
Ne možete smanjiti masnoću. Možda ćete biti željni da dobijete ravan trbuh do određenog roka, ali vaše tijelo to ne zanima. Mobilizirat će zalihe masti s najpogodnijih mjesta, bez obzira na vaše nade i snove. Ali budi strpljiv; ako se pridržavate svoje prehrane, počet ćete lučiti želučane masti.
Učinite vodu zanimljivom
Svakodnevno pijenje čaše nakon čaše mlake vode iz slavine može još teže odbiti hladnu limenku sode. Dakle, budite kreativni.
Prije svega, uložite u filter vode koji vaš okus čini čistim i svježim. Držite malo ohlađene vode u hladnjaku, koja često ima bolji okus od vode na sobnoj temperaturi. Ako ste navikli na soda bikarbonu, pijte vodu s mjehurićima. Na tržištu postoje mnoge marke pjenušave vode s prirodnim okusima i bez kalorija.
Više povoljna i ekološki prihvatljiva opcija je da sami okusite vodu. Dodavanje krastavaca, metvice, svježih malina, đumbira, kriški limuna ili naranče ili bilo koje druge kombinacije tantalizira vaše ukusne pupoljke i pomaže vam odbiti glad. Postoji bezbroj opcija, tako da voda više nikada ne mora biti dosadna.
