Želite li se vitkije i uvijati, ali zabrinuti ste zbog svojih grudi? Suprotno uvriježenom mišljenju, možete izgubiti kilograme bez gubitka sise. Trening snage u kombinaciji s uravnoteženom prehranom može pomoći u toniranju grudi i održavanju mladolikog izgleda, a istovremeno sprečava prolijevanje.
Savjet
Nije uvijek moguće mršaviti bez gubitka veličine grudi. Grudi su u velikoj mjeri napravljene od masti. Dok mršavite, mogu se početi smanjivati.
Srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste održali svoje grudi čvrstim i toniranim tijekom gubitka kilograma. Redovna masaža grudi, trening snage i dijeta bogata vitaminom C mogu donijeti sve razlike.
Anatomija dojke 101
Žene su prirodno sklone da nose više masti, posebno u donjem dijelu tijela. To je poznato kao ginoidna raspodjela masti, a to je najvećim dijelom zbog estrogena, primarnog ženskog spolnog hormona. Ženke grudi uglavnom su također od masti. Kako žene stare, njihova razina estrogena opada, što zauzvrat povećava masnoću u trbuhu, pokazalo je pregled iz ožujka 2014., objavljen u BioMed Research International.
Estrogen je također odgovoran za razvoj ženskih dojki. Grudi se sastoje od masnog tkiva, režnja, mliječnih kanala, krvnih žila, živaca i još mnogo toga. Ispod njih nalazi se mišićno i vlaknasto tkivo.
Masnoća u vašim dojkama je poput bilo koje druge vrste masti, pa će se rastopiti čim postajete mršaviji. Jedan od načina gubitka kilograma bez gubitka boobs je jačanje grudnih mišića.
Vježbe snage, kao što su bench press i push-up, mogu povećati grudi toniranjem mišića ispod njih. Trening otpornosti također smanjuje ukupnu tjelesnu i masnu masu te vas približava ciljevima mršavljenja.
Nažalost, ne postoji način da opazite masnoću. Isto tako, ne postoji način da se spriječi gubitak masti u određenom području, kao što su prsa ili stražnjica.
Očekujte da se grudi postepeno smanjuju srazmjerno ostatku vašeg tijela. Ono što možete učiniti je ostati čvrst i zdrav redovitim vježbanjem.
Radite mišiće grudnog koša
Jedan od načina da izgubite kilograme bez gubitka grudi je da u svoj trening uključite vježbe s prsima. Nagibni pritisak na bučicu, preša sa klupicom, prelazi kabela i varijacije push-up-a svi su izvrstan izbor. Pokušajte i sljedeće:
- Odbijte press press
- Težine potiskivanja
- Pritisak na loptu s stabilnošću
- Glupi muhe
- Paralelne šipke
Primjerice, prsni prsni nagib zahvaća vaše prsni mišiće i ramena. Pometričari , poput push-up-a, povećavaju mišićnu snagu, snagu i okretnost dok sagorijevaju masnoću, prema američkom vijeću za vježbanje.
Za najbolje rezultate, započnite s vježbom sa složenim pokretima poput klupice i paralelnih šipki. Zatim izvedite izolacijske vježbe, poput križanja kabela. Ovaj pristup može povećati efikasnost vježbanja, omogućujući vam da najbolje iskoristite svoje vrijeme u teretani. Red vježbanja ima izravan utjecaj na hipertrofiju (rast mišića) i jačanje snage, prema pregledu objavljenom u časopisu Sports Medicine u ožujku 2012. godine.
Masirajte grudi
Gubitak kilograma utječe na veličinu i oblik grudi. Kako postajete mršaviji, grudi mogu početi saginjati i gubiti čvrstoću. Vježbanje može umanjiti štetu, ali to nije jedini način da svoju liniju poprsja učinite privlačnom. Redovna masaža grudi može donijeti razliku.
Ova vrsta masaže može smanjiti pojavu strija koje su uobičajene za vrijeme mršavljenja i trudnoće. Međutim, također možete razviti strije zbog brzog gubitka kilograma ili debljanja. Masaža grudi neće u potpunosti ukloniti strije, ali može ih učiniti manje primjetnim. Samo pazite da koristite kvalitetno masažno ulje.
Studija objavljena u Journal of Clinical Nursing u svibnju 2012. procijenila je učinke gorkog bademovog ulja i masiranje strijama u trudnica. Žene koje su masirale kožu gorkim bademovim uljem tijekom 15 minuta svakodnevno su doživjele veća poboljšanja u izgledu strija od onih koje koriste samo bademovo ulje.
Masirajte grudi jednom do dva puta dnevno koristeći maslinovo ulje, bademovo ulje, avokadovo ili kokosovo ulje. Napravite naviku iz nje kako biste u potpunosti iskoristili koristi.
Ono što jedete također ima pitanja. Ako u vašoj prehrani nedostaju bitne hranjive tvari, možda ćete izgubiti mišiće i osjetiti opuštenost kože. Jedite hranu bogatu vitaminom A, vitaminom C, proteinima i esencijalnim masnim kiselinama. Primjerice, vitamin C potiče sintezu kolagena i štiti vašu kožu od oksidativnog stresa, što zauzvrat može poboljšati izgled grudi.
