Iscrpljeni nadlaktice mogu vam se činiti samosvjesnima kada ćete ogoliti ruke u ljetnoj odjeći. Iako je mjesto gdje spremate masnoću uglavnom pitanje genetike, tijela nekih ljudi, posebno ženska, koriste oružje kao tvrdoglavo skladište masti. Da biste smršali ruke, usvojite sveobuhvatnu strategiju za mršavljenje koja će vam pomoći da smanjite ukupnu težinu. Masnoća na vašim rukama može visiti duže od masnoća iz drugih područja, ali vremenom će se roditi klasični napori za mršavljenje.
Osnove debljanja
Ruke se debljaju kada dobijete na težini ako jedete više kalorija nego što sagorite. Višak od 3.500 kalorija, koji se prikuplja i tijekom nekoliko mjeseci, može dovesti do povećanja kilograma težine od 1 kilograma. Ako pojedete samo dodatnih 100 kalorija dnevno, dobit ćete gotovo 1 kilogram mjesečno. To je samo polovica velikog kolačića s čokoladnim čipsom, dodatna unce sira ili mršav vanilijev latte, uz dodatak onome što obično jedete dnevno.
Kada dobijete kilograme, kamo ide uvelike ovisi o vašem obliku tijela. Ljudi obično dobivaju na težini u bokovima, bedrima i trbuhu, ali također mogu razviti dodatnu masnoću u rukama i potkoljenicama. Mast možete dobiti bilo gdje gdje vaše tijelo ima obilje masnih stanica.
Izvori kalorija za dobivanje masti
Ako jedete previše šećera i rafiniranih žitarica - poput slatkiša, peciva, bijelog kruha, bijele tjestenine i sode - uzrokuje da lako nadmašite svoje potrebe za kalorijama. Šećer također ima malo prehrane i brzo se probavlja, zbog čega tijelo oslobađa hormon inzulin. Habitualna konzumacija visokog šećera dovodi do povećane razine inzulina. Kad vam je razina inzulina visoka, vaše tijelo ima tendenciju da skladišti kalorije kao masnoću, a ne da koristi masti za energiju. Ako je vaš tip tijela sklon težini na rukama, tada ćete vidjeti debljanje. Vjerojatno ćete primijetiti da i druga područja vašeg tijela postaju sve veća.
Jednostavno pokušavanje vježbanja šećera ili navike u vezi s bezvrijednom hranom malo je vjerojatno da će zaustaviti debljanje. Ne možete izgubiti masnoću bez da se obratite svojoj prehrani. Plan uravnotežene prehrane koji uključuje kontrolirane porcije mršavih bjelančevina, povrća i cjelovitih žitarica podržava zdrav oblik tijela i razvoj mišića.
Niske razine testosterona i masnoća
Stres, loša prehrana, sjedeći način života i nedovoljan san mogu uzrokovati pad nivoa testosterona. Testosteron je muški spolni hormon, ali žene imaju početnu razinu. Testosteron u oba spola podržava vaš seksualni nagon, energiju i sposobnost izgradnje mišića. Ako su vaši brojevi niži nego što bi trebali biti, vaše tijelo može učinkovito skladištiti masnoću i oduprijeti se razvoju mišića. Vaše ruke mogu biti žrtve rezultirajuće lepršave, manje tonirane tjelesnosti.
Prirodno regulirajte razinu testosterona konzumiranjem adekvatnih količina proteina iz organskog mesa i mliječnih proizvoda, ribe, jaja, graha i mahunarki. Ako aktivno pokušavate smršavjeti, uložite oko 0, 55 grama po kilogramu tjelesne težine, jer ova količina pomaže podržati sitost i dobro zdravlje, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu British Journal of Nutrition za 2012. godinu. Usvojite rutinu vježbanja koja se odnosi na svaku mišićnu skupinu i uključuje dizanje tegova koji se osjećaju naporno u posljednjih nekoliko ponavljanja u setu od osam do 12. Pomiješajte svoje tjedne kardio vježbe dodavanjem u sesiju ili dva intervala, koji uključuju izmjenični visoki -intenzivnost raspada s oneintenzivnim. Aktivno smanjite stres pohađajući čas joge, meditirajući i delegirajući zadatke na poslu ili kod kuće. Kvalitetni sedam do devet sati sna po noći također pomaže u mršavljenju reguliranjem hormona gladi i daje vam energiju za vježbanje.
Gubitak masti za ruku
Kako odrastate, mišići vam mogu atrofirati, pridonoseći nekom wiglingu na stražnjoj strani vaše ruke. Vježbe nadlaktice mogu pomoći u vraćanju neke čvrstoće mišića. Čak i ako imate težinu za gubitkom, vježbanje ruku otkriće zategnute, zategnute "puške" kada vitko padate. Ekstenzije tricepsa, udarci i kovrče na bicepsu ipak neće napasti masnoću koja pomračuje mišiće.
Jedini način da izgubite krak ruke je sveobuhvatan program mršavljenja. Ako su vaše ruke jedno od mjesta na kojima ste primijetili nedavni porast kilograma, to će biti i jedno od prvih područja na kojima ćete smršavjeti. Upotrijebite dijetu sa smanjenom kalorijom i više kretanja koja će vam pomoći da stvorite manjak kalorija za smanjivanje kilograma. Manjak od 500 do 1.000 kalorija dnevno od onoga što vam je potrebno za održavanje kilograma pomaže vam da izgubite 1 do 2 kilograma tjedno. Primijetit ćete kako težina nestaje iz ruku i drugih dijelova taloženja masti.
