Spazam nogu, koji se često naziva i charley konj ili grč u nogama, posljedica je iznenadne, često bolne, kontrakcije mišića. Mnogi su sportaši, posebno trkači, iskusili ovaj fenomen. Iako je točan uzrok grčeva u nogama nepoznat, poduzimanje određenih preventivnih mjera prije i za vrijeme trčanja može ih spriječiti da se pojave. Ako vam se noge i dalje grče nakon trčanja, iako poduzimate odgovarajuće preventivne mjere, obratite se liječniku.
uzroci
Iako stručnjaci nisu uspjeli pronaći točan uzrok, identificirano je nekoliko čimbenika koji doprinose mišićnim grčevima nakon trčanja. Dehidracija i umor mišića su najčešći navedeni čimbenici. Niska razina elektrolita, uključujući kalij, kalcij, natrij i magnezij, utječe na način na koji se mišići stežu i može dovesti do grčeva nakon trčanja. U nekim se slučajevima živci koji kontroliraju mišiće u vašim nogama razdražuju, što dovodi do boli i grča.
prevencija
Spazme uzrokovane umorom mogu se spriječiti istezanjem mišića nogu radi povećanja fleksibilnosti. Zagrijte mišiće prije nego što se istežete kako biste ih izbjegli dok se istežete. Zagrijavanje može uključivati nekoliko minuta trčanja na mjestu ili kaštetenike. Krenite od sebe i izbjegavajte trčanje do točke da se osjećate iscrpljeno ili da vam se mišići boli. Da biste izbjegli nisku količinu elektrolita i dehidraciju, počnite hidrirati dan prije nego što trčite i popijte prethodno 1 do 3 šalice vode. Ako dugo trčite, popijte male gutljaje vode tijekom trčanja. Nakon vježbanja pijte vodu ili sportski napitak pojačan elektrolitima, posebno ako se puno znoite. Izbjegavajte trčanje po vrućini kako biste spriječili prekomjerno znojenje, što može dovesti do dehidracije i sniženih elektrolita.
liječenje
Kad nakon trčanja osjetite grč, prestanite s bilo kojom aktivnošću i istegnite se i masirajte noge dok ne nestanu. Ako vam je mišić ukočen, primjenom topline možete ga opustiti i smanjiti grč. Bolni mišići će, međutim, imati više koristi od nanošenja paketića leda ili vrećice smrznutog povrća. Omotajte ručnik oko pakovanja leda da ne biste oštetili kožu. Uzimanje nesteroidnih protuupalnih lijekova bez recepta, poput ibuprofena, može vam pomoći ublažiti bol. Pijte napitak obogaćen elektrolitom za pomoć kod dehidracije.
Razmatranja
Mišični grčevi u nozi, koji ne nestaju samoinicijacijama, mogu ukazivati na ozbiljniji problem. Ako se grč ne smanji nakon sat vremena - ili je izrazito bolan - potražite hitnu medicinsku pomoć. Spazme nogu koji se pojavljuju opetovano nakon trčanja, usprkos poduzimanju preventivnih mjera, mogu ukazivati na temeljni medicinski poremećaj, poput nedostatka minerala ili poremećaja živaca. Ako je to slučaj, obratite se liječniku.
