Softball trening programi moraju biti specifični za sport i usredotočiti se na pokrete i mišićne skupine koje se koriste u igri. Igrači moraju imati brzinu i okretnost. Posebno je važno razviti snagu ruke kao i snagu jezgre potrebnu za prijenos energije s nogu i bokova na šišmiš i za poboljšanje pokreta bacanja. Plan koji uključuje kardio, trening s utezima, vježbe sprint kao i vježbe s okretnošću biti će najkorisniji. Značajan je i sveobuhvatan pristup prehrani i sprečavanju ozljeda.
Poboljšanje izdržljivosti i kondicije
Vježbanje izdržljivosti tri puta tjedno u predsezoni i dva puta tjedno tijekom sezone izgradit će izdržljivost i izdržljivost. Jedna 30-minutna vježba bicikla svakog tjedna pomoći će u smanjenju ozljeda povezanih s trčanjem. Brzi biciklistički naleti od 100 do 120 okr / min koji traju dvije do tri minute, a svaki je praćen jednakom duljinom vožnje pri jednostavnim 60 do 80 okr / min, stvorit će izdržljivost i izdržljivost, kao i promet nogu. Osam do 10 sprinta između baze doma i vanjske ograde s povratima u hodu također će izgraditi izdržljivost i izdržljivost. Tri seta s visokim vježbama za koljena u trajanju od 20 sekundi po setu poboljšat će formu trčanja.
Poboljšanje brzine i brzine
Dva brzinska vježbanja tjedno tijekom predsezona i jednom tjedno tijekom sezone poboljšat će ukupnu brzinu i povećati ofanzivne i obrambene mogućnosti. Vježbanje treba obaviti vrlo velikim brzinama, s duljim oporavkom. Napravite osam do 10 sprinta između kuće do prve baze. Usredotočite se na to da ostanete niski i gurate se nogama kako biste ubrzali. Prođite za potpuni oporavak. Povećajte udaljenost jednom svaki drugi tjedan, a zatim krenite od početne do druge baze. Izgradite brzinu s osam do 10 nagnutih sprintova od nasipa bacača do prve ili treće baze. Počnite okrenuti prema kućnoj bazi i na zvižduku krenite ulijevo ili udesno pod kutom.
Poboljšanje čvrstoće jezgre
Nacionalno udruženje za jačanje i kondicioniranje zagovara kako je važno izgraditi temeljnu snagu sportskim treningom. Vježbe za izgradnju snage u bokovima i trbuhu uključuju mrvice, daske, mostove, v-up, bočne ukošene uzdignuće i viseće podizanje nogu. Osnovni posao koji se bavi sportom uključuje ljuljanje šipki utega i rad na pravilnoj tehnici udaranja tri dana u tjednu.
Snaga ruku i ramena
Jačanje ruku i ramena povećaće brzinu ruku i poboljšati brzinu bacanja i brzinu palice. Jačanje ovih područja također pomaže u smanjenju rizika od ozljeda. Zagrijte se i ispružite ramena i ruke prije i nakon treninga. Dvije sesije podizanja nakon temeljnog rada bit će korisne. Tri seta od osam do 10 ponavljanja preša s bučicama, preklopni stolac i uspravni redovi s dovoljno težine da do kraja svakog seta dovede do blagog umora postići će ovaj cilj. Na kraju svakog podizanja završite s potezima do neuspjeha.
Holistički pristup treningu
Poboljšanje vještina softballball-a podrazumijeva više od toga da ste precizan bacač ili sposobno pogoditi zakrivljenu loptu ili klizač. Da biste postali veliki sportaš zahtijeva životnu posvećenost zdravom načinu života i prehrani. Uravnotežena prehrana će potaknuti tijelo i pomoći mišićnom oporavku. Privrženost pravilnom zagrijavanju i istezanju svakog dana također će biti od vitalne važnosti za vaš napredak. Dajte si barem jedan dan oporavka nakon igara prije vježbanja kako biste smanjili rizik od ozljeda.
