Fitness trenerica Jillian Michaels, najpoznatija po svojim 30-dnevnim Shred vježbama i svom radu na TV emisijama poput "Najvećeg gubitnika" i "Izgubi to s Jillian", nekada je bila 175 kilograma. Od 2013. teži 60 kilograma manje. Michaels, koji razumije mršavljenje iz osobnog iskustva, zagovara zdrav način života i upozorava da ne možete smanjiti masnoću. Iako ne možete ciljati na butnu masnoću, nakon vježbanja i savjeta Jillian Michaels možete smanjiti cijelo tijelo, uključujući i bedra.
Korak 1
Zanemarite što Michaels naziva "mačjim dijetama" i usredotočite se na zdravu prehranu. Michaels kaže da preskočite prerađenu hranu i jedete više graha, mahunarki, bobica, orašastih plodova i organske hrane općenito. Ona također preporučuje izbjegavanje alkohola i pijenje više od osam čaša vode dnevno, posebno ako redovito vježbate.
Korak 2
Izbjegavajte iskušenja, poput masne hrane, koristeći pozitivne mentalne slike. Kad imate žudnju za slatkom ili masnom hranom, Michaels vam sugerira da razmišljate o tome kako ćete izgledati dobro ako jedete zdravije alternative.
3. korak
Izvedite trening u krugovima da biste ubrzali rad srca i sagorjeli više kalorija od uobičajenih vježbi. Na primjer, radi Michaelovog kruga 3-2-1, zagrijte se prvo s pet minuta aerobne vježbe. Napravite šest uzastopnih vježbi jačanja snage, svaka 30 sekundi, četiri odvojene kardio vježbe po 30 sekundi, a zatim dvije temeljne vježbe u trajanju od po 30 sekundi. Ne odmarajte se između vježbi dok svaki od tri kruga ne bude dovršen. Napravite tri skupa tih krugova - ili radite do te razine - četiri puta tjedno.
4. korak
Ojačajte bedra - kako bi izgledali bolje nakon što ste bacili masnoću - izvodeći vježbe za lepinje i bedra, uključujući i pluće. Napravite veliki korak naprijed i naslonite se tako da vam je olovno bedro paralelno s podom, a vaše olovno koljeno iznad gležnja. Držite stopala na mjestu dok se dižete, s torzom okomitim. Čučite gore i dolje za 20 ponavljanja na svakoj nozi i pokušajte raditi do tri seta. Vježbu izvodite dva do tri puta tjedno u danima koja nisu uzastopna.
Savjet
Pohađajte čas vježbanja u krugu, jeste li novi u treningu krugova.
Upozorenje
Prije pokušaja s novim programom vježbanja posavjetujte se s liječnikom.
