Odmor s treninga kao posljedica grloboljih mišića može izgledati gnjavaža, ali kako je Benjamin Franklin tako poznato rekao, „Unce prevencije vrijedi kilogram liječenja“. Ova glavna stvar važi za svijet treninga snage jer vježbanje s upaljenim mišićima ne dopušta mišićima da se potpuno oporave, ostavljajući ih podložnima ozljedama i smanjuje njihovu sposobnost za izgradnju ukupne snage. Budući da je cilj treninga otpora optimizirati vaše potencijale za razvoj mišića, najbolje je dati mišićima odmor kad ih boli. Odmor možda nije uvijek potreban, budući da nepovezane mišićne skupine i dalje mogu imati koristi od treninga.
Zakašnjela napad mišića
Mišićna bol koja se postavlja nakon 48 do 72 sata nakon treninga poznata je pod nazivom mišićna bol sa odgodenim pokretanjem ili DOMS. DOMS je rezultat sitnih suza u mišićnim vlaknima i vezivnim tkivima i biološkog odgovora tijela koji popravlja mišić. Kako se trening otpora ili dizanje tegova ponavlja, mišićna se grupa počinje prilagođavati, skupljajući snagu i postajući manje podložna DOMS-u.
Trening dok boli
Kad mišić ne dobije dovoljno vremena između treninga da se potpuno oporavi, u sljedećem je treningu osjetno slabiji. Međutim, dugoročni učinci su daleko izraženiji. Neprekidno vježbanje upaljenih mišića može dovesti do disfunkcije mišića, jer sićušne suze održane tijekom treninga s otporom nemaju priliku zacijeliti, što dovodi do makro-traume, a ne do većih, jačih mišića. Ova makro-trauma može uzrokovati kroničnu upalu i ožiljak koji može inhibirati rast mišića, promijeniti kretanje zglobova i inducirati bol i slabost.
Period oporavka mišića
Za kontinuirano poboljšavanje snage i izdržljivosti mišićima se mora osigurati odgovarajući period oporavka. Iako se oporavak uvijek temelji na intenzitetu vježbanja, u pravilu Američko vijeće za vježbanje i Nacionalno udruženje za snagu i kondiciju preporučuju najmanje 48 sati odmora između intenzivnih vježbi koje rezultiraju DOMS-om. Vrijeme oporavka će se poboljšati jer se mišići počinju prilagođavati režimu treninga, tako da je sigurno trenirati ponovo kad svi DOMS-ovi izblijedjele.
Preporuke učestalosti treninga
Dok broj dana treninga u tjednu ovisi o razini iskustva osobe i vrsti izvođenog treninga, Američko vijeće za vježbanje preporučuje početnicima da izvode vježbanje u cijelom tijelu umjerenog intenziteta, dva do tri izmjenična dana u tjednu s određenim mišićnim skupinama trenira se samo dva puta tjedno. Dakle, ako su vam telad jednog dana bolna, odlučite se za vježbanje trbuha i gornjeg dijela tijela umjesto vježbanja ili trčanja.
