Konzumiranje pravilne prehrane, prilagođene sportskoj prehrani, pomaže u povećanju sportskih performansa veslača. To je posebno važno za one koji se natječu. Čak i ako veslate samo radi zabave, pridržavanje uravnoteženog plana obroka pomaže vam da izgledate i osjećate se najbolje. Vaše ukupne dnevne potrebe za kalorijama temelje se na vašim kalorijskim troškovima i ciljevima upravljanja težinom.
Kalorije za natjecateljske sportaše
Možete sagorjeti značajan broj kalorija u veslanju, zbog čega natjecateljski sportaši često imaju visoke kalorijske potrebe. Za samo 30 minuta energičnog veslanja, 155 kilograma troši oko 316 kalorija, prema Harvard Health Publications. Natjecateljskim muškim veslačima dnevno može biti potrebno više od 22, 7 kalorija po kilogramu tjelesne težine, dok ženskim sportašicama dnevno treba 20 do 23 kalorije po kilogramu tjelesne težine. To iznosi 4.086 kalorija za veslača od 180 kilograma i 2700 do 3, 105 kalorija dnevno za natjecateljskog veslača od 135 kilograma.
Kalorije za rekreativne veslače
Obroci prije treninga
Da biste maksimalno povećali sportske performanse veslača, potrebno je nabaviti hranjiv obrok i prijepodnevni napor. Sportski dijetetičari u Australiji preporučuju jesti obrok s visokim udjelom ugljikohidrata - poput žitarica za doručak s mlijekom s niskim udjelom masti, engleskog muffina s džemom ili voća s jogurtom s malo masnoće - dva do četiri sata prije natjecanja. Sveučilište St. Lawrence predlaže da se pojede 100 do 200 kalorija - kao što je energetski doručak, sportsko piće, banana ili bagel - 30 do 45 minuta prije ranojutarnjih vježbi.
Prehrana nakon vježbanja
Da biste se pravilno oporavili, pojedite užinu koja sadrži ugljikohidrate u roku sat vremena, a uravnoteženi obrok unutar dva do četiri sata od veslačkog događaja. Grickalice nakon vježbanja mogu uključivati sportska pića, sendviče, šipke s voćem ili žitaricama, napominje Sports Dietitians Australia. Sveučilište St. Lawrence predlaže jesti 15 do 20 grama proteina uz svaki mali obrok ili međuobrok koji sadrži ugljikohidrate. Izbori bogati proteinima uključuju jogurt, sir, mlijeko, orašaste plodove, sjemenke, maslac od kikirikija, vitko meso, mahunarke, jaja, piletinu i sojine proizvode.
