P90X, kratak za Power 90 X, jedan je od najuspješnijih DVD-a svih vremena za vježbanje, koji je prodao više od 4 milijuna primjeraka. Vježbe su intenzivne, u rasponu od dizanja tegova do joge i kickboxinga. Nijedan kamen ne ostaje preuređen kada je riječ o izgradnji boljeg tijela.
Tony Horton, karizmatični domaćin P90X-a, vodi vas kroz vježbe s demonstracijama, uputama, pa čak i s malo humora. Ostali članovi glumačkih sastanaka tijekom znoj DVD-a prikazuju modifikacije vježbi u slučaju da su preteške ili previše lagane.
Cilj je spriječiti da se vaše tijelo prilagođava istim treninzima mijenjajući stvari svakih nekoliko tjedana. DVD set sadrži 12 vježbi, a većina traje oko sat vremena.
Prsa i leđa
Ovaj trening kombinira dvije najveće skupine mišića gornjeg dijela tijela: prsa i leđa. Za rad tih mišićnih skupina, upotrijebit ćete dvije klasične vježbe: push-up i pull-up. Koristite različite varijacije ovih vježbi kako biste vježbu održali zanimljivom i zahtjevnom.
trening eksplozivnosti
Ovo je kardio vježba visokog učinka ispunjena različitim vježbama skakanja. Sagorjet ćete kalorije i razviti svog unutarnjeg sportaša ovom kolekcijom okretnih pokreta. Od svih P90X treninga, ovo je jedno od najizazovnijih zadataka.
Ramena i ruke
Zgrabite bučice i pripremite se da osjetite opekotinu u ramenima i rukama. Ovaj trening kombinira varijacije kovrčavog bicepa, prešanih bučica i leta. Ako želite razbiti ruke i ramena, ovaj trening je savršen za vas.
Joga X
Ova vježba joge kombinira pristup brzine i gorenja mišića po kojem je P90X poznat s tradicionalnim radom disanja i fleksibilnosti. Nije pauza od intenziteta vježbanja koji se mijenja u fizičkom stanju, po čemu je P90X poznat. Izazvat će se vaši mišići.
Noge i leđa
Čučnjevi, trnci i redovi čine glavninu vježbi u ovom treningu. Još jednom, trebat će vam niz bučica kako biste se prilagodili različitim vježbama u ovoj vježbi otpornosti. Otkrićete i da spajanje mišića gornjeg dijela tijela i donjeg dijela tijela u treningu djeluje iznenađujuće dobro.
Kenpo X
Kardio može biti dosadan, ali P90X je smislio kako da mu bude zanimljiv. Kenpo X je njihova verzija vježbanja borilačkih vještina. Bacićete udarce i udaraca u zrak kako biste sagorjeli kalorije i poboljšali ravnotežu i koordinaciju.
X Stretch
Nakon što gurnete mišiće, pluća i srce do krajnjih granica u ostalim vježbama, treba vam malo vremena za oporavak. Ovaj 60-minutni video istezanja vodi vas kroz strije za svaki dio tijela i daje vam ugrađeni oporavak prije nego što zaronite u sljedeći trening.
Temeljna sinergistika
Ova vježba ima niz vježbi koje jačaju vašu jezgru i poboljšavaju kondiciju. Pokreti su vrlo dinamični, nećete jednostavno sjediti na podu radeći bezbroj sitnica. Uzmi par bučica za ovu vježbu, ali drži ih laganim, oko 10 kilograma ili manje.
Grudi, ramena i tricepsi
U ovom treningu ima ukupno 24 poteza. Ruke ćete toliko koristiti tijekom treninga da bi se nakon toga mogle osjećati poput rezanci. Mišići na prsima, ramenima i tricepima rade u tandemu kako bi odgurnuli stvari od vašeg tijela, tako da ćete napraviti puno varijacija push-up-a u ovom treningu.
Leđa i biceps
Prethodni trening za mišiće prsa, ramena i tricepsa izostavio je dvije ključne mišićne skupine za vaš gornji dio tijela, leđa i bicepse. Mišići leđa i bicepsa rade dobro zajedno, tako da povuku stvari prema vašem tijelu, kao što je to slučaj pri izvlačenju. Zato u videu ima puno vrsta pull-up i brade.
Kardio X
Ovaj trening kombinira sve ostale kardio elemente u P90X. Postoji joga odjel, kenpo, pa čak i dio temeljne sinergističke vježbe. Oni kombiniraju sve elemente kako bi stvari ostale zanimljive i motivirajuće.
Ab Ripper X
Ova vježba je kratka, slatka i poanta. Usmjerit ćete svu pažnju na svoje mišiće ab dok pratite Hortona kroz ovu napornu rutinu. Većina poteza su sitnice i varijacije podizanja nogu. Uglavnom ćete raditi vježbe na zemlji dok ležite na leđima.
