Gotovo svi nose ciljeve i težnje u fitnessu. Iako mnogi programi zdravlja i prehrane nude vremensko ograničenje - na primjer, 30 dana za vaše novo tijelo - nerealno je vjerovati da svi oblici i veličine mogu doseći nulu za mjesec dana.
Međutim, posve je moguće smršaviti, postati zdraviji i zamijeniti loše navike dobrim.
Savjet
Ne možete se "uklopiti" za mjesec dana, ali možete dobro započeti.
Smanjenje unosa kalorija
Kada je riječ o gubitku kilograma, kalorijama se posvećuje ogromna pažnja. Opće je pravilo da morate trošiti manje kalorija nego što sagorijevate kako biste potrošili pohranjene masnoće. Dok neki dijetalci pokušavaju uvesti drastične, nagle promjene u svoje prehrambene navike, realnije je mijenjati polako.
Izbjegavanje šećera i ugljikohidrata tijekom mjesec dana nije samo izuzetno teško, može doći i do neželjenih nuspojava poput glavobolje, padova, podrhtavanja i osjećaja neuspjeha ako propadate. Umjesto toga, napravite male, dugotrajne promjene poput zamjene muffina kupljenih u trgovini za zdjelu mekinjama s voćem. Uz salatu uz sendvič pozovite salatu s vašim sendvičem. Spakirajte sebi grickalice kako ih stroj za slatkiše ne bi napastovao.
Orašasti plodovi i svježe voće zdrave su, ukusne poslastice; izbjegavajte piti kalorije putem sode i alkohola. Slijedeći ovaj plan mjesec dana može imati vidljive utjecaje na vaše tijelo. Jedan kilogram pohranjene masti dodaje do 3.500 kalorija prema klinici Mayo. Izbacivanjem 500 kalorija iz svojih dnevnih obroka, učinkovito ćete izgubiti kilogram tjedno. U mjesecu, to je četiri izgubljene kilograme.
Znojenje je isključeno
Vježba je ključna za postizanje što skladnijeg i zdravijeg tijela. Međutim, 30 dana nije dovoljno vremena za postizanje glavnih rezultata.
To ipak ne bi trebalo predstavljati obeshrabrenje, jer studija mjeri samo fizički izgled. Održavanjem pravilnog režima vježbanja u trajanju od mjesec dana, koristi se neviđenim očima. Smjernice o fizičkoj aktivnosti Amerikancima preporučuju 150 do 300 minuta tjedno umjereno intenzivnih aerobnih vježbi ili 75 do 150 minuta tjedno energične kardiografije.
Mjesec fitnesa
Za optimalne rezultate svakodnevno se bavite kardiovaskularnom aktivnošću. To može uključivati 30 minuta trčanja, biciklizma, planinarenja, plivanja ili bavljenja sportom. Držite se svojih najdražih ili pokušajte svaki dan nešto drugo. Ako izdvojite određeno vrijeme u svom rasporedu za fitness, pomoći će vam da ostanete posvećeni.
Također, uključite najmanje dva dana treninga snage svaki tjedan. Možete koristiti utege - poput bučica ili mrene - ili jednostavno pustiti tjelesnu težinu da radi za vas, kaže ACE Fitness. Neki primjeri treninga s tjelesnom težinom uključuju push-up, pull-up, sjedenje na stolici, daske, crunches, čučnjevi, pluća, dizanje tela i sjedeće zidove. Zajedno, ti potezi stvaraju vježbanje cijelog tijela koje možete raditi bilo gdje.
Trideset dana od sada
Mjesec dana kondicije stvorit će zdrave navike koje mogu trajati cijeli život. Iako fizičke promjene mogu biti neznatne u prvih 30 dana, uspjet ćete trenirati svoj um i tijelo, što dovodi do jačih obaveza i stalnih rezultata.
Prilagođavanjem vašeg načina života koji uključuje kardiovaskularnu vježbu, trening snage i zdrave prehrambene navike, možete očekivati da ćete u prvih 30 dana imati više energije, manje stresa, jačih kostiju i mišića te sveukupni osjećaj samopouzdanja i dobrobiti. Za fizičke promjene, svaka osoba i tijelo su različiti. Oni koji su prirodno vitki, ali opet kondicijski mogu primijetiti fizičke promjene brže od onih s većim ciljem mršavljenja.
