Iako ćete za mršavljenje trebati više od toga, ova kardio vježba za cijelo tijelo djeluje gotovo u svim vašim mišićnim skupinama i sagorijeva kalorije brzom brzinom. Vaša razina aktivnosti i potrošnja kalorija djelomično diktiraju kako brzo gubite kilograme, ali veslanje uz lagani napor tijekom sat vremena dnevno, pet dana u tjednu, može vam pomoći izgubiti kilogram tjedno.
Neka veslanje bude vaš novi hobi
Točna dužina vremena koje provodite veslanje ovisi o vašem tempu. Na veslačkom stroju možete jednostavno podesiti intenzitet vježbanja prema vašoj razini kondicije. U 60 minuta stacionarnog veslanja uz lagani napor, osoba od 155 kilograma sagorijeva 669 kalorija. Ista osoba sagorijeva 844 kalorije u 60 minuta stacionarnog veslanja uz vrlo energičan napor. Da biste tjedno izgubili kilogram masti, morate sagorjeti ukupno 3.500 kalorija više nego što konzumirate. Ako kuvate pet dana u tjednu, morate prosječno sagorjeti dodatnih 700 kalorija dnevno.
Budite pametni u kuhinji
Redoviti veslački saloni mogu sagorjeti brojne kalorije, ali vjerojatnije je da ćete postići uspjeh u mršavljenju ako se obratite unosu kalorija. Dijeta ide ruku pod ruku s vježbanjem za mršavljenje; ne morate slijediti prihvaćeni plan prehrane, ali neophodno je smanjiti unos nezdrave hrane. Takvi predmeti koje treba izbjegavati uključuju one s visokim udjelom šećera i masti, sode i alkohola.
