Teniski lakat, ili bočni epikondilitis, je ponavljana stresna ozljeda koja se javlja u mišićima i tetivama s vanjske strane lakta. Ozljede teniskog lakta obično nastaju iz atletskih ili svakodnevnih aktivnosti koje opterećuju mišiće zgloba i ruke i mogu dovesti do kronične boli ako se ne liječi. Iako općenito možete procijeniti koje vježbe trebate ili ne smijete raditi na temelju boli koju uzrokuju na vašoj ruci, istezanje i vježbe mogu biti korisne za rehabilitaciju vaših tetiva.
simptomi
Lateralni epikondilitis najčešće se javlja kod novijih tenisača koji koriste nepravilnu tehniku pri izvođenju jednosmjerne ruke unazad. Iako se slučajevi teniskog lakta najčešće javljaju kod tenisača, sportaši poput golfera i plivača također su u opasnosti da istegnu bočni aspekt mišića lakta. Bol uzrokovana teniskim laktom uglavnom zrači od vanjske strane lakta do vaše podlaktice i ručnog zgloba i može uzrokovati nelagodu ili slabost pri obavljanju aktivnosti kao što su drhtanje ruku, okretanje gumba ili držanje šalice za kavu.
djelatnost
Svakodnevne aktivnosti i pokreti ruku također mogu potaknuti simptome i produžiti oporavak. Pokreti ruku kao što su slikanje, vožnja vijcima, rezanje hrane i priprema te prekomjerna upotreba računala svi su mogući uzroci teniskog lakta i mogu uzrokovati zastoj pri zacjeljivanju tetiva.
Izbjegavanje boli
Izbjegavajte vježbu ako uzrokuje oštre ili pucanje bolove. Trening snage i vježbe tjelesne težine kao što su brada, potiskivanje i pritiskanje klupa opterećuju fleksore lakta i mogu dovesti do uznemirenosti u bočnim tetivama lakta. Vježbe za zglobove, kao što su kovrče za podlaktice i produžeci mrene, mogu također naglasiti podlakticu i lakat, pogoršavajući ozljedu teniskog lakta i potencijalno uzrokujući kroničnu bol. Za najbolje rezultate izrežite bilo koju vježbu podizanja koja se oslanja na ponavljajuće pokrete lakta ili zgloba i izvedite što je moguće manje ponavljanja.
komplikacije
Prije nego što svoje mišiće predate rehabilitacijskim vježbama, usredotočite se na smanjenje upale i boli u laktu. Tijekom akutne faze ozljede, vježbajte lakat što je manje moguće kako biste omogućili da se tkiva vaših tetiva počnu liječiti. Prije početka napornih vježbi koje mogu uznemiriti pogođeno područje, razgovarajte sa liječnikom, trenerom ili fizikalnim terapeutom.
