Kada vježbate, brzina pulsa ubrzava se kako bi se pomoglo kretanju krvi i kisika kroz vaše stanice i tkiva. Poznavajući brzinu pulsa može vam pomoći procijeniti rutinu vježbanja i maksimalno iskoristiti prednosti vježbanja. Najbolji rezultati se javljaju kada vaš puls ostane unutar ciljane zone tijekom vježbanja; previsok ili prenizak puls može signalizirati potencijalne probleme.
Osnove pulsa
Vaš puls, odnosno otkucaji srca, način su na koji ćete odrediti koliko vam teško i učinkovito pumpa srce. Svaki put kada se vaše srce širi i skuplja, on tjera krv kroz vaš krvožilni sustav, a te impulse možete osjetiti na točkama na tijelu, kao što su vrat i zglob. Normalna brzina pulsa varira od 60 do 90 dok ste u mirovanju i do 200 tijekom energičnih vježbi, ovisno o vašoj dobi i razini kondicije. Ako vam puls padne prenisko, događaj zvan brahikardija, mogao bi uzrokovati vrtoglavicu ili nesvjesticu. Ako je previsok, rezultat je tahikardija, što može biti znak osnovnog medicinskog problema.
Ciljani otkucaji srca
Odredite procijenjeni maksimalni broj otkucaja srca za vježbanje oduzimanjem dobi od 220. Tijekom vježbanja ciljajte između 60 i 80 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca; bilo koji puls unutar ovog raspona je normalan. Izbjegavajte vježbanje koje vam puls gura iznad 85 posto jer to može dovesti do kardiovaskularnih i ortopedskih problema bez ikakvih dodatnih zdravstvenih koristi. Ako imate zdravstveno stanje koje postoji, vaš liječnik može smanjiti ciljanu zonu otkucaja srca na oko 50 posto.
Uzimanje vašeg pulsa
Da biste vidjeli vježbate li u ciljanoj zoni otkucaja srca, prestanite vježbati i puštajte puls na deset sekundi. Postavite vrhove indeksa, drugi i treći prst na dlan suprotnog zgloba ili na vrat, u blizini dušnika. Lagano pritisnite dok ne osjetite puls, a zatim odbrojavajte otkucaje 10 sekundi dok gledate sat ili sat i pomnožite taj broj sa šest. Ako ne možete preuzeti puls ili prestati vježbati, to možete koristiti metodom maksimalnog naočara: ako možete istovremeno razgovarati i vježbati, ne radite previše, ali ako možete pjevati i dalje vježba, ne radite dovoljno naporno. Za određivanje brzine otkucaja srca možete koristiti i monitor s frekvencijom otkucaja srca ili medicinski nadgledani test vježbanja.
Razmatranja
Nekoliko čimbenika može utjecati na vaš ciljani puls, uključujući povećanje temperature zraka i dehidraciju, što može uzrokovati porast broja otkucaja srca, kao i vježbanje na većim visinama. Lijekovi za bolesti srca, visoki krvni tlak i dijabetes mogu također utjecati na vaš puls; liječnik će možda trebati prilagoditi vašu ciljanu zonu otkucaja srca ako imate neko od ovih stanja. Ako vam je puls konstantno prenizak ili previsok tijekom vježbanja, posavjetujte se s liječnikom, posebno ako također osjetite kratkoću daha, bol, vrtoglavicu ili nesvjesticu.
