Košarka je fizički zahtjevan sport. Hughston Health Alert pokazuje da više od 1, 6 milijuna Amerikanaca godišnje pretrpi ozljede stopala i gležnja dok sudjeluju u košarci. Mnoge od tih ozljeda su kronične ili prekomjerne ozljede. Javljaju se postepeno i nikad se više ne možete sjetiti određene ozljede. Ovi problemi - poput stresnih prijeloma, nestabilnosti i kronične boli - mogu dovesti do bolnih stopala. Srećom, postoji nekoliko koraka koje možete poduzeti kako biste uklonili bolna stopala.
RICE Metoda
RICE metoda je jedno sredstvo odmaranja bolnih stopala. RICE kratica označava odmor, led, kompresiju i nadmorsku visinu. Ponekad se dodaje "M" koji uključuje lijekove. Odmor jednostavno može zaustaviti sudjelovanje u košarci dok se vaša stopala ne osjete bolje. Ledene bolne noge po 20 minuta, svaka tri do četiri sata. Stiskanje znači nanošenje elastičnog rukava ili zavoja kako bi se smanjilo moguće oticanje. Povišenje znači postavljati stopala iznad srca što je više moguće, poput ležanja i stavljanja na jastuke. Protuupalni lijekovi mogu pomoći smanjiti bol.
Pravilno kondicioniranje
Američka akademija za dječju sportsku medicinu ukazuje da se mnogi bolovi i ozljede osjetili u košarci mogu spriječiti pravilnim kondicioniranjem. Uvijek se protežite i zagrijte prije košarkaške utakmice. Za zagrijavanje treba biti uključeno pet do 10 minuta hoda, korištenje staze za trčanje ili eliptičnog stroja. Istezanje bi trebalo trajati još pet do 10 minuta. Obratite posebnu pozornost na donji dio tijela. Sudjelovanje u režimu dizanja utega za mišiće donjeg dijela tijela može pomoći smanjiti vjerojatnost kroničnih i ponavljajućih ozljeda.
Cipele
Izdržljive, visokokvalitetne cipele uvelike idu prema sprečavanju upala noge u košarci. Dobar par cipela također može pomoći u sprečavanju bolova u gležnju, nogama, kukovima i leđima. Cipele bi trebalo osigurati vašim stopama pravilnu stabilnost, fleksibilnost i apsorpciju udaraca. Dr Micheal Lowe, timski podiatrist za Utah Jazz, kaže da košarkaši trebaju često mijenjati cipele. To može drastično smanjiti pojavu prekomjernih ozljeda. Lowe kaže da većina košarkaša u srednjoj školi koristi jedan par cipela po sezoni. Navodi da će se, ako igrači mjesečno mijenjaju cipele, kronične i prekomjerne ozljede znatno smanjiti. Spominje i kako igrači Nacionalnog košarkaškog saveza svake dvije do tri utakmice zamijene cipele.
Posjetite Podijatra
Kada konzervativne mjere ne uspiju ili bol potraje duže od pet dana, posjetite liječnika podijatra ili stopala. Podijatar može istražiti što uzrokuje vašu bol. Kronična bol u stopalu može biti rezultat biomehaničke nepravilnosti koja stavlja prekomjerni stres na vaša stopala. Biomehanička abnormalnost često se može liječiti receptom za ortotičke uređaje, koji pomažu ravnomjernoj raspodjeli tjelesne težine. Podijatar vam također može propisati vježbe i tapkanje stopala i gležnja kako bi riješio vaš problem.
