Kada ljudi govore o snažnom težištu, obično znače dobru ravnotežu, iako je vaše težište samo jedan dio jednadžbe za ravnotežu i stabilnost. U atletici, a posebno u kontaktima sa sportovima poput nogometa, ragbija i hrvanja, snažno, nisko težište ključ je uspjeha, a mnogi sportaši vrlo se trude održavati ovo bogatstvo. Svoje možete poboljšati procjenom masene distribucije i vježbanjem mišića nogu, jezgre i stabilizatora.
Raspodjela masa
Težište bilo kojeg predmeta je područje oko kojeg je koncentrirana masa objekta. Idealno, prirodno žarište ravnoteže obično se nalazi neposredno ispod pupka i na pola puta između trbuha i donjeg dijela leđa, što je na sredini između mase gornjeg i donjeg dijela tijela. Na primjer, ako je žena prekomjerna težina ili je trudna, njezin će se težište pomaknuti prema naprijed i imat će problema s ravnotežom. Slično tome, ako čovjek prekomjerno razviti gornji dio tijela i zanemari noge, njegovo će se težište pomaknuti više, a on će biti manje stabilan.
Ojačaj noge
Kamioni su proizvedeni tako da imaju što niže težište, kako bi ih spriječili da padaju, a mnogi sportaši slično strukturiraju svoje tijelo. Što je više vaše mase koncentrirano u vašem donjem tijelu, to je bolja ravnoteža. To ne znači da trebate imati mršave ruke i masivne noge, ali što su noge jače, to ste stabilnije. Čučnjevi, lukovi, bočni plugovi i podizanje teladića samo su neke od mnogih vježbi koje će raditi vaše noge i poboljšati vaše težište.
Ojačaj svoju jezgru
Snažni, izdržljivi jezgrani mišići još su jedan sastavni dio ravnoteže. Budući da se omotavaju oko vašeg gravitacijskog područja, vaš gornji i donji trbuh, kosa i donji dio leđa moraju biti u dobrom stanju kako bi brzo reagirali na promjene u kretanju i položaju vašeg tijela. Vremenske uspinjače odlična su vježba za izgradnju jezgre, kao i snagu nogu, posebno u donjem dijelu leđa. Za vježbe sa povećanjem performansi pokušajte izbjeći drobljenje i ostati na nogama. Upotreba slobodnih utega ili kablova za izvođenje stajaćih ruskih zavoja i visokih sječiva za drva povećavat će reaktivni moment koji vam je potreban da biste ostali stabilni.
Trening ravnoteže
Dok će vam normalne vježbe nogu i jezgri pomoći u poboljšanju ravnoteže, možete ih učiniti još učinkovitijima uključujući ih u trening ravnoteže. Da biste to učinili, izvodite vježbe na nestabilnim površinama koje će testirati vašu ravnotežu. To mogu biti čučnjevi na BOSU kugli ili sitpovi na lopti za stabilnost. Kako se vaše težište pomiče, aktivirat će se mali stabilizatorski mišići u vašim gležnjevima, koljenima i jezgri, što će s vremenom poboljšati percepciju vaše ravnoteže i vrijeme reakcije. Također, trening stabilnosti i kretanja u jogi fantastičan je način da ojačate svoje središte gravitacije.
