Poboljšana koordinacija, okretnost i zdravlje kardiovaskularnog sustava samo su tri od prednosti skoka užeta za samo pet do 10 minuta dnevno. To je laka oprema za putovanja, a vježba zabavna; ali, što ako vam skaka konop ozlijedi leđa? Jesu li vam završili dani konopa? Možda ne.
Donji dio leđa
Čvrsta potkoljenica i mišići mišića najčešće su krivac za bolove u donjem dijelu leđa. Čvrsti mišić je slab mišić i kad se prisiljava baviti se sportom koji zahtijeva velik utjecaj na ponavljanju velike brzine, mišići ne mogu držati korak. Tada mišići povlače svoje koštane dodatke koji uzrokuju iritaciju. Osobito mišići tela i mišića tetive povući će se na donju kralježnicu ili išijas, uzrokujući bol.
Druga je mogućnost disfunkcija sakroilijakalnog zgloba. Ovaj zglob sidri se svaki kraj zdjelice u križnicu, u središtu, i može postati hipermobilan od tupih trauma ili trudnoće. Ponavljanje skočnih pokreta moglo bi pogoršati ovaj zglob jer se bori za stabilizaciju zdjelice.
Gornji dio leđa
Bol u gornjem dijelu leđa najčešće je povezana s mišićnom slabošću i zategnutošću muskulature u ramenu i vratu. Oba romboida i trapezijskih mišića imaju umetke u gornjoj kralježnici i djeluju na stabilizaciju ramena, gornjeg dijela leđa i vrata. Kretanje konopca s velikim brzinama u vrtiću koje se koristi u skakanju užeta može ove mišiće stabilizirati umorne, dodajući stres gornjoj kralježnici.
istezanje
Istezanje je najvažnije prije i nakon napornih vježbi. Uz pomoć konopa možete istegnuti koljena i teladi. Dugo sjedite na podu s ispruženim nogama ispred vas. Zakačite konop za skok na stopalo, koljeno držite ravnim i lagano povucite konopac. Trebali biste osjetiti blago stezanje koljena i teladi. Položaj zadržite 30 sekundi i ponovite tri puta na svakoj nozi. Zatim ustanite, prekrižite prste ispruženim rukama i dlanovima okrenutim prema van. Ruke podignite ravno do stropa i polako ih kružite prema podu i natrag do stropa. Trebali biste osjetiti blago istezanje po cijelom gornjem dijelu leđa i ramenima, ponovite tri puta
Krenite prema sebi
Kao i u bilo kojoj vježbi, uđite polako u nju. Početni režim skoka užeta može biti dvije minute dnevno tri dana u tjednu. Odatle se pomičite do pet minuta dnevno tri dana u tjednu. Polako započnite s ugrađivanjem skakaonica, crossovera i ostalih naprednih poteza.
Ojačavanje i obuća
Nošenje sakroilijakalnog pojasa - tanka traka koja se omota oko bokova i kada je zategnuta pruža sigurnu potporu zdjelici i sakroilijakalnim zglobovima ili lumbrosakralne narukvice - veći oslonac u struku koji komprimira mišiće lumbalnih mišića smanjuje pritisak mišića, može pružiti brzo olakšanje donji dio leđa.
Ostanite skloni betonskim podovima i tankoj obući s malo potpore. Prostirke za tenisice i tenisice za trenirke pružaju apsorpciju udaraca koja može rastjerati silu visokog udara od ciljanja leđa.
Tehnika
Skokovi bi trebali biti udaljeni samo nekoliko centimetara od tla, tek toliko da očiste konopac za razliku od skakanja u zrak. Također, koljena bi trebala ostati meka i, premda ostajete na kuglicama nogu, razmišljajte o spuštanju peta, umjesto da skačete na vrhovima prstiju. Ako su vam koljena napeta ili vam se oštro slijeću na pete, sav taj šok zrači pravo u vaša leđa.
