Vitamin B-12 ima na desetine uloga u vašem sustavu, od podržavanja krvnih funkcija do pojačanja vaše snage mozga. Nije čudo što biste mogli razmisliti o uzimanju tablete B-12. Iako se B-12 smatra sigurnim, čak i u velikim dozama, morat ćete obavijestiti svog liječnika ako ga odlučite uzimati. Ako uzimate lijekove, neki od njih mogu loše djelovati na tablete B-12.
Bolja apsorpcija
Vitamin B-12 vezan je za bjelančevine u hrani dok ih klorovodična kiselina u želucu ne povuče i pripremi za apsorpciju. Ako ste stariji, prošli ste kroz gastrointestinalnu operaciju ili uzimate lijekove za gastroezofagealnu refluksnu bolest, možda nećete imati adekvatne količine klorovodične kiseline u želucu. U tim se slučajevima B-12 možda ne može odvojiti od proteina, a ne ostavlja ga za apsorpciju. Međutim, B-12 u suplementima nije vezan za proteine i već se može apsorbirati. Dakle, čak i ako ne proizvodite dovoljno želučane kiseline, vaše tijelo vjerojatno još uvijek koristi B-12 iz vašeg dodatka.
Prevencija anemije
Svakodnevna pilula B-12 može vam pomoći u sprečavanju nekih problema s anemijom. Budući da je jedna od uloga B-12 stvaranje novih zdravih crvenih krvnih zrnaca, kada nivo B-12 padne, vaš sustav mogao bi stvoriti crveno krvne stanice nenormalno oblikovanih. Ovo stanje, poznato kao megaloblastična anemija, inhibira transport kisika do stanica i utječe na moždane funkcije. Mogli biste se zbuniti, slabi, imati lošu memoriju i osjetiti poteškoće sa svojim ravnotežom. Iako megaloblastična anemija nije uobičajena s obzirom da vaše tijelo pohranjuje puno B-12, ako imate problema s apsorpcijom ili slijedite strogu vegetarijansku prehranu, minimizirajući unos životinjske hrane bogate B-12, razina B-12 mogla bi pasti.
Zdravlje mozga
Kada se aminokiselina poznata kao homocistein izgradi u vašem tijelu, povećava se rizik od kognitivnog pada i demencije. Istraživači sa Sveučilišta u Oxfordu u Velikoj Britaniji procijenili su blagodati vitamina B skupine na poboljšanje razine homocisteina. U studiji, objavljenoj 2013. u "Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America", sudionicima studije data je velika doza vitamina B vitamina, uključujući 0, 8 miligrama folne kiseline, 20 miligrama B-6 i 0, 5 miligrama B-12. U usporedbi s kontrolnom skupinom, sudionici koji su uzimali dodatni B vitamin pokazali su usporenu brzinu skupljanja mozga i smanjenu razinu homocisteina tijekom dvogodišnjeg razdoblja. Smatra se da kombinacija B-12 i ostalih vitamina B pomaže u očuvanju moždanog tkiva, smanjujući kognitivni pad, posebno ako su razine homocisteina već povišene.
Razmatranje doziranja
Potrebne su vam samo male količine B-12 svaki dan - 2, 4 mikrograma za sve odrasle, izviješta Odbor za hranu i prehranu Instituta za medicinu. Neki dodaci mogu pružiti nešto više od 100 posto ove preporuke. Ali s obzirom da velike doze B-12 vjerojatno neće uzrokovati zdravstvene probleme, nije utvrđena toksična doza ili podnošljiva razina gornjeg unosa. To je zato što se B-12, kada se oslobodi, kao što je već u tabletama, mora povezati sa specijalizovanim glikoproteinom nazvanim unutarnji faktor prije nego što ga upije. Vaše tijelo ima samo malu količinu intrinzičnog faktora, no ograničavajući količinu B-12 koju možete apsorbirati. Na primjer, ako ste uzeli tabletu od 500 mikrograma, vjerojatno biste je apsorbirali samo oko 10 mikrograma, objašnjava Ured za dodatak prehrani.
