Uspori dolje, Hercules! Nakon 300 zdroba, možete osjetiti opekotinu u trbušnim mišićima - ali vjerojatno niste sagorjeli toliko kalorija. Tužna vijest je da drobljenje jednostavno nije veliko sagorijevanje kalorija, posebno u usporedbi s drugim fizičkim aktivnostima.
Međutim, ako želite izgraditi znoj i sagorijevati kalorije, kardiovaskularna aktivnost koja koristi velike mišićne skupine za podizanje broja otkucaja srca je mnogo bolje iskoristiti svoje vrijeme.
Kalorije spaljeno škripanje
Prosječan čovjek unese oko 30 drobtina u jednoj minuti, što znači da će vam trebati oko 10 minuta da ispunite svojih 300 drobtina. Točno koliko kalorija sagorite u ovom vremenu ovisi o vašoj veličini i intenzitetu vašeg mrvice.
Teži, dekondicionirani ljudi sagorijevat će više kalorija radeći 300 drobtina. Ako npr. Težite 250 kilograma, sagorjet ćete 85 kalorija u 10 minuta mrvice radeći umjerenim intenzitetom. Ako radite ove mrvice snažnog intenziteta koji vas ostavlja znojnim i bez daha, sagorjet ćete oko 150 kalorija u 10 minuta.
Usporedna sagorijevanje kalorija
Kalorije spaljene tijekom 300 drobljenja otprilike su jednake onima izgaranim u 10-minutnoj šetnji izvedenoj pri brzini od 3 mph ili 10 minuta umjereno intenzivnih skakača. Trčanje, vožnja biciklom ili plivanje 10 minuta sagorijevaju znatno više kalorija.
Osoba od 150 kilograma gori:
- 69 kalorija u 10 minuta plivanja s umjerenim tempom
- 114 kalorija u 10 minuta trčanja pri 6 mph (10 milja)
- 96 kalorija u 10 minuta trčanja uz brzinu 5 mph (12 milja)
- 99 kalorija vozi na 12 mph
Izgori osoba od 250 kilograma:
- 115 kalorija u 10 minuta plivanja s umjerenim tempom
- 190 kalorija u 10 minuta rada na 6 mph (10-minutna milja)
- 160 kalorija u 10 minuta trčanja uz brzinu 5 mph (12 milja)
- 165 kalorija vozi na 12 mph
Ne mrvicu kaloričnog sagorijevanja
Dodatno kalorijsko sagorijevanje mrvica je lijepo, ali sigurno nije dovoljno za postizanje značajnog gubitka kilograma. Morate stvoriti kalorijski deficit od 3.500 kalorija da biste izgubili jedan kilogram.
Krhotine jačaju mišiće vaše sredine - uglavnom rektus abdominis, koji čini isprepleteni šesterokut, kojem zavidi toliko mnogo ljudi. Obline na boku struka pomažu vam svaki put kada hrskate. Dok rade ti mišići ne sagorijevaju puno kalorija, vašoj srži pruža dragocjenu snagu.
Upozorenje
Ako izvodite 300 škripa u nizu moglo bi biti pretjerano, jer ćete vjerojatno izgubiti fokus nakon što umorite, a samim tim i vaš oblik pati. Previše ponavljanja pokreta drobljenja također može dovesti do ozljeda ili bolova u vratu ili leđima.
Umjesto za volumen, idite na kvalitetu. Polako se pomičite kroz svaku mrvicu i osjetite akciju povlačenja trbuha prema kralježnici dok dižete trup prema nebu.
Kompletna temeljna rutina
Povećavanje se drobi s drugim jezgrama koji se kreću kako bi se izbalansirala stabilna i stabilna sredina. Sljedeće poteze, osim skupa od 10 do 20 škripa, napravite kao krug - jednu za drugom vježbu - s malo odmora kako biste maksimizirali sagorijevanje kalorija.
1. Planina podlaktice
Držite vrh push-up položaja na dlanovima ili podlakticama 20 do 60 sekundi istovremeno kako biste trenirali poprečni abdominis. Poprečni abdominis djeluje poput steznika oko vaše sredine kako bi sve bilo čvršće i jače.
2. Kriza za bicikle
Lezite na leđa i podignite koljena tako da noge formiraju kut od 90 stupnjeva u zglobovima kuka i koljena. Ruke koje se lagano odmaraju iza glave, podignite torzo i uvijte desni lakat u lijevo koljeno, dok istodobno ispružite desnu nogu. Ponovite u suprotnom smjeru da biste dovršili jedno ponavljanje. Izvršite 10 do 20 ukupnih ponavljanja kako biste ciljali svoje obline.
3. Ptičji pas
Tijelo postavite na četvoronoške i ispružite desnu ruku naprijed, lijevu nogu natrag - zatim prebacite. Ovaj potez pomaže u jačanju stabilizirajućih mišića vaše kralježnice. Cilj za 10 do 15 ponavljanja.
