Dodatak vlaknima Metamucil može vam pomoći dodati masu u stolicu i ublažiti zatvor. Ako koristite Metamucil za mršavljenje, kombinirajte uzimanje dodataka prehrani sa zdravom prehranom, praćenjem kalorija i povećanjem svoje rutine vježbanja.
Savjet
Uzimanje Metamucila za mršavljenje moglo bi vam pomoći da se osjećate punije nakon obroka, a pomaže vam da smanjite unos kalorija kako biste vremenom neprestano smršavili.
Što je metamucil?
Metamucil je dodatak vlaknima čiji je aktivni sastojak psyllium ljuska. Psilijumska ljuska potječe iz biljke koja se zove Plantago ovata , poznata i kao pustinjski indijski grozd, plavi psyllium, plavokosa plantaža i ispaghul.
Prema Icahnovoj medicinskoj školi na planini Sinaj, jedna biljka može proizvesti do 15.000 sjemenki iz kojih se dobiva ljuska psyllium. Djeluje ovako: Kad psyllium ljuska naiđe na vodu, širi se u masu sličnu želatini. Ta masa pomaže premještati otpad kroz vaš probavni sustav.
- Psilijumska školjka mogla bi se osjećati punije, tvrdi Harvard Health, što može dovesti do smanjenja koliko pojedete. Konzumiranje manje kalorija svaki dan može doprinijeti stalnom gubitku kilograma.
- Psyllium može ublažiti zatvor. Budući da se širi kada dođe u kontakt s vodom, stvara veću količinu. Ovo može potaknuti crijeva da se sažmu, premještajući otpad kroz vaš probavni sustav. Zbog toga se psilij može koristiti kao laksativ.
- Psyllium također može pomoći u ublažavanju blage ili umjerene proljeva. To se postiže tako da upije višak vode u probavnom sustavu i pojača stolicu.
Zašto uzimati Metamucil tablete?
Internet stranica Metamucil potiče ljude na "dvotjedni izazov", konzumiranje Metamucil tableta ili praha svaki dan tijekom dva tjedna. Prema ovoj web stranici, ovaj će izazov zarobiti i ukloniti otpad iz vašeg probavnog sustava koji vas "opterećuje", kako bi ublažio zatvor i pomogao vam da se osjećate "lakšim i energičnijim".
Neki ljudi mogu uzimati Metamucil za mršavljenje, jer konzumiranje više vlakana može vam pomoći da izgubite kilograme. Istraživanje objavljeno u časopisu Annals of Internal Medicine u veljači 2015. uspoređivalo je učinkovitost dvaju dijeta. Svih 240 odraslih sudionika u studiji imalo je metabolički sindrom - skupinu stanja poput visokog šećera u krvi, viška masnoće oko struka i visokog krvnog tlaka koji povećavaju čovjekov rizik od razvoja srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2 i moždanog udara.
Jedna skupina slijedila je dijetu za prevenciju srčanih bolesti Američke udruge za zaštitu srca koja je preporučila:
- Jesti povrće i voće.
- Jesti hranu s visokim vlaknima napravljenu od cjelovitih žitarica.
- Loviti ribu dva puta tjedno.
- Usredotočenost na nemasno meso i životinjske proizvode.
- Odbijanje slatkih pića.
- Minimiziranje ukupnog unosa šećera i natrija.
- Konzumiranje malo ili nimalo alkohola.
- Nabavljanje 50 do 55 posto kalorija iz ugljikohidrata, 5 do 20 posto kalorija iz bjelančevina i 30 do 35 posto kalorija iz masti.
- Ograničavanje zasićenih masti na manje od 7 posto unosa energije, ograničavanje trans masti na manje od 1 posto i svaki dan konzumiranje manje od 300 miligrama kolesterola.
Druga je skupina jednostavno dobila upute da u prehranu doda više vlakana. Studija je utvrdila da su obje skupine postigle "klinički značajno mršavljenje" i da nema velike razlike između rezultata dviju skupina. Prema tome, podaci sugeriraju, dodavanje više vlakana u vašu prehranu može pridonijeti istim rezultatima mršavljenja kao i slijeđenje složenijih dijetalnih pravila koja je odredila AHA.
Idealno doziranje metamucila
Doziranje metamucila varira ovisno o Metamucil proizvodu koji uzimate. Prema web mjestu proizvoda, Metamucil praškaste formulacije sadrže preko 2 grama topivih vlakana po obroku, kapsule sadrže gotovo 2 grama, a Metamucil kapsule s kalcijem isporučuju nešto više od 2 grama topivih vlakana po obroku.
Vaš preporučeni dnevni unos vlakana može vam pomoći da shvatite koja je doza Metamucila najbolja za vas. Uprava za hranu i lijekove preporučuje dnevni unos dijetalnih vlakana od 25 grama ako unosite 2.000 kalorija dnevno.
Metamucil nuspojave
Prema klinici Mayo, nema dokaza da je uzimanje dnevnih dodataka vlaknima štetno. Međutim, kad prvi put počnete uzimati dodatak vlaknima, može vam se dogoditi nadimanje ili stvaranje plinova. Takvi dodaci također mogu smanjiti razinu šećera u krvi, što treba imati na umu ako imate dijabetes ili neko drugo stanje šećera u krvi.
Najvažnija nuspojava Metamucila je da može ometati druge oralne lijekove. Prema web stranici Metamucil, "vlakna koja formiraju skupno" - poput psyllium ljuske, aktivni sastojak proizvoda - mogu utjecati na učinak ostalih lijekova. Zbog toga preporučuju uzimanje Metamucila najmanje dva sata prije ili nakon uzimanja bilo kojeg drugog lijeka.
Harvard Health objašnjava da se dodaci vlaknima kreću kroz vaše tijelo bez da se probave ili apsorbuju. Ako istovremeno imate vlakna i lijekove u crijevima, vlakno bi moglo "progutati" lijek kako ide dalje - što znači da izlučujete lijek, a ne da ga apsorbirate.
Mogu biti i nuspojave Metamucila povezane s psyllium ljuskom. MedLine Plus preporučuje da odmah pozovete liječnika ako osjetite bol u želucu, mučninu, povraćanje, svrbež, probleme s disanjem, poteškoće s gutanjem ili osip na koži.
Ostali izvori vlakana
Uzimanje tableta ili praha Metamucil može biti izuzetno zgodan način da dobijete dodatna vlakna, ali Američka udruga za srce preporučuje da dijetalna vlakna dobijete izravno iz hrane kad god je to moguće. Cjelovite žitarice, voće i povrće mogu biti izvor vlakana:
- Posluživanje kuhanog zelenog graška od 1 šalice osigurava 134 kalorije i gotovo 9 grama prehrambenih vlakana. Posluživanje također nudi 25 grama ugljikohidrata i gotovo 9 grama proteina.
- Jedna kriška tostiranog kruha od cjelovitog pšenice pruža 75 kalorija i 1 gram dijetalnih vlakana. Posluživanje također sadrži preko 13 grama ugljikohidrata i više od 3 grama proteina.
- Posluživanje sirove maline od 1 šalice pruža 64 kalorije i 8 grama prehrambenih vlakana. Ona također osigurava gotovo 15 grama ugljikohidrata i preko 1 gram proteina.
