Posljednji mišić tibialis je mišić nogu koji usmjerava stopalo prema dolje i unutra, a igra ključnu ulogu u održavanju luka stopala stabilnim tijekom hodanja i trčanja. Problemi s ovim mišićima mogu se predstaviti kao bol s unutarnje strane gležnja, urušavanje luka ili poteškoće stojeći na nožnim prstima. Simptomi mogu oponašati druge uvjete, ali liječnik i fizikalni terapeut trebaju razviti pravilan program vježbanja. Program može uključivati vježbe istezanja, jačanja i stabilnosti.
Vježbe istezanja
Istezanje zategnutog mišića može ublažiti simptome ukočenosti i omogućiti mišiću učinkovitije funkcioniranje. Tibialis posterior može se istegnuti povlačenjem gležnja i nožnih prstiju prema van i prema gore. Budući da potpuno istegnut položaj možete biti nespretan za postizanje vlastitog, istegnuće stopala pojasom ili pribavljanje pomoći druge osobe ponekad može pružiti bolje rezultate. Ponekad, istezanje ostalih mišića koji imaju slične funkcije može pomoći. Istezanje koje cilja mišiće mišića i veliki nožni prst može pomoći dijelovima tibialis posterior.
Opseg kretanja
Ako je tibialis posterior slab ili bolan, mogu se preporučiti aktivne vježbe kretanja u rasponu, čak i prije nego što započnete bilo kakve otporne jačanja. Pomicanje mišića njegovim rasponom od vitalnog je značaja za sprječavanje ukočenosti u gležnju i stopalu. Izvođenje punog raspona pokreta uključuje pokretanje stopala i nožnih prstiju usmjerenih prema dolje i prema unutra, a završavanje stopala i nožnih prstiju usmjerenih prema gore i prema van. Ako je određeni dio kretanja bolan, fizikalni terapeuti obično preporučuju izbjegavanje tog pokreta i fokusiranje na pokret koji možete učiniti bez boli.
Otporno jačanje
Elastične vrpce ili cijevi su izvrsni načini ciljanja tibialis posterior. Masa manšete postavljena oko sredine stopala također može pružiti otpor. Usmjeravanje nožnih prstiju i stopala prema unutra, protiv otpora pojasa, uspjet će pogoditi tibialis posterior, na taj način izgrađujući snagu. Polako dopuštajući bendu da digne stopalo i stopala unazad i prema van, snagu stvara na drugačiji način - produljenje mišića. Istraživanja pokazuju da se tendinitis može učinkovito liječiti vježbama za produljenje. Debljina trake, broj ponavljanja i količina težine mogu se poboljšati tijekom vremena za izgradnju snage.
Vježbe s utezima
Vježbe s utezima vrijedne su jer paralelno kreću stvarnim životima i jer toliko vremena provodimo na nogama. Većina programa vježbanja koji rade na ovom mišiću također uključuju komponentu opterećenja. Hodanje na nožnim prstima, izvođenje podizanja pete ili aktivno stvaranje luka nogom dok stojite, sve može ciljati na tibialis posterior.
Razmatranja
Određene ozljede tibialis posterior ili naizgled povezane s ovim mišićima zapravo se mogu pogoršati vježbanjem. Također, ono što čini se da je problem u stražnjem mišiću tibialis, zapravo može biti rezultat zategnutog ili slabog mišića drugdje u tijelu ili druge ozljede u cijelosti. Ako bilo koja vježba povećava bol ili izaziva nove simptome, prestanite s njom i obratite se liječniku ili fizikalnom terapeutu. Osposobljeni zdravstveni radnik moći će procijeniti vaše simptome i odrediti koje intervencije mogu pomoći.
