Vaša brzina otkucaja srca tijekom vježbanja pokazatelj je razine intenziteta i napora koji ulažete u aktivnosti u tijeku. Maksimalno visoka brzina otkucaja srca predstavlja veći rizik i može se smatrati opasnom ovisno o raznim čimbenicima. Oni uključuju toleranciju na vježbanje, dob, zdravstveno stanje i povijest bolesti. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije nego što pokušate s novim intenzitetom ili režimom vježbanja.
izračuni
Dugo uspostavljena jednadžba za uspostavljanje maksimalnog broja otkucaja srca tijekom vježbanja je oduzimanje dobi od 220. Na primjer, maksimalni broj otkucaja muškarca kod 50-godišnjaka je 170. Istraživanje Northwestern medicine u Chicagu pokazuje da je nova formula prikladnija za izračunavanje maksimalnog broja otkucaja žene. Formula je: oduzmite 88 posto svojih godina od 206. To 50-godišnjoj ženi daje maksimalni broj otkucaja srca od 166.
Smjernice
Da biste poboljšali svoju kardiovaskularnu kondiciju trčanjem, održavajte otkucaje srca između 65 i 80 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Tako se za 50-godišnjeg muškarca ciljani otkucaji srca kreću od 110 do 136. Žena s 50 godina trebala bi imati ciljani broj sluha od 108 do 133.
Faktori rizika
Vježbanje vrlo visokog intenziteta, pri brzini otkucaja srca iznad 85 posto maksimuma, povećava rizik od srčanih događaja ili srčanih problema, pokazalo je istraživanje iz 2002. godine objavljeno u časopisu Canadian Medical Association Journal. Prema ovom kriteriju, ako ste 50-godišnjakinja koja održava otkucaje srca od 170 dok trči, povećavate rizik od srčanih problema. Rizici se dodatno povećavaju ako imate povijest srčanih bolesti, visokog krvnog tlaka ili dijabetesa ili ako koristite lijekove poput beta blokatora.
Razmatranja
Postoje sumnje je li metoda izračunavanja vašeg maksimalnog broja otkucaja srca minus 220 prikladna za starije odrasle osobe, pokazalo je istraživanje iz 2001. godine objavljeno u časopisu American Journal of Cardiology. Vodeći autor studije H. Tanaka predlaže alternativnu jednadžbu: 208 minus vašu dob pomnoženu s 0, 7. To 50-godišnjoj osobi omogućuje maksimalni broj otkucaja srca od 173. Koju god formulu korisnili, potražite savjet svog liječnika prije nego što pokrenete program vježbanja i pratite otkucaje srca prilikom trčanja.
