Neki dijetalci pokušavaju smanjiti kalorije zamjenjujući obroke shakesima. To je strategija plana SlimFast već više od 40 godina, a tu je i puno uspjeha. Međutim, zamjena svih vaših obroka SlimFastom nije održiv ili zdrav plan za trajno mršavljenje.
Savjet
Zamjena svih obroka dijetama SlimFast dijeta može rezultirati bržim gubitkom težine, ali to nije sigurna ili zdrava dijeta.
Mršavljenje pomoću SlimFast
SlimFast djeluje zamjenom dva obroka dnevno niskokaloričnim shakeom. Uz to, dijetalci jedu jedan razuman obrok po vlastitom izboru i mogu imati tri 100 kalorična zalogaja. Cilj je olakšati smanjivanje unosa kalorija ispod potrošnje kalorija kako bi se stvorio deficit kalorija potreban da vaše tijelo počne sagorijevati zalihe masnoće.
Svaki shake pruža 180 kalorija, a svaki međuobrok daje 100 kalorija. Dva shakea i tri grickalica osiguravaju 660 kalorija. Ostatak kalorija treba unositi hranjivim obrokom.
Koliko kalorija trebate svaki dan da biste smršavili? To ovisi o vašoj dobi, spolu i razini aktivnosti. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, većina žena može izgubiti kilograme na dijeti od 1.200 do 1.500 kalorija. Većina muškaraca, kao i žene koje teže dižu ili redovito vježbaju, mogu izgubiti kilograme s 1.500 do 1.800 kalorija svaki dan.
Samo pijenje SlimFast se trese
Ako ne jedete dovoljno kalorija, to dovodi do nedostatka hranjivih sastojaka, što može dugoročno imati ozbiljne, čak i opasne posljedice. Osobe na VLCD-u često doživljavaju umor, zatvor, mučninu i proljev, pa im prijeti opasnost od nastanka žučnih kamenaca. Uz to, jedenje premalo kalorija može zapravo usporiti metabolizam jer vaše tijelo pokušava sačuvati energiju.
Možda ste razmišljali o tome da pijete sedam do 10 trešanja dnevno kako biste zadovoljili svoje minimalne potrebe za kalorijama? To je također potencijalno opasan izbor. SlimFast dijetni šejkovi obogaćeni su vitaminima i mineralima, a veliki unos nekih od ovih hranjivih sastojaka može imati negativne zdravstvene učinke.
Na primjer, ako popijete osam SlimFast Keto shakes svaki dan, dobit ćete 48 miligrama mineralnog željeza. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, dobivanje više od 20 miligrama željeza dnevno iz dodataka i obogaćene hrane može uzrokovati nelagodu u želucu, povraćanje, bolove u trbuhu, zatvor, mučninu i nesvjesticu.
Vremenom, visoki unosi mogu uzrokovati nakupljanje željeza u krvi s potencijalno štetnim rezultatima. Prema studiji objavljenoj u istraživanju raka u studenom 2014. godine, visoka razina željeza u krvi povezana je s povećanim rizikom od raka.
Održivo mršavljenje
Slijedeći plan prehrane SlimFast, kao što je preporučeno, može vam pomoći izgubiti težinu na sigurno. Međutim, gutanje samo SlimFast trese i ne zadovoljava potrebe za kalorijama i hranjivim tvarima nije siguran ili održiv način za gubitak kilograma. Isprva možete brže gubiti kilograme, ali dugoročno vjerojatno nećete zadržati težinu. Ljudi koji brzo gube kilograme često na kraju povrate svu izgubljenu težinu - i potencijalno više.
Prema centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, sigurna i održiva stopa mršavljenja je 1 do 2 kilograma tjedno. To zahtijeva stvaranje kalorijskog deficita od otprilike 500 do 1.000 kalorija dnevno, savjetuje Klinika Mayo.
Mnogi ljudi to mogu postići samo rezanjem bezvrijedne hrane, slatkiša i slatkih pića te jesti više svježeg voća i povrća, mršavih bjelančevina i cjelovitih žitarica. SlimFast shakes su visoko prerađeni dodaci prehrani; dok nekima mogu pomoći da smanje unos kalorija, jedenje svježih namirnica uvijek je zdraviji izbor.
