Rutina vježbanja masnih nogu može biti način da se ublaži fizička i emocionalna nadoknada nošenja viška kilograma oko ruba. Iako je nemoguće uočiti smanjenje masti, postoje aktivnosti koje djeluju kao sagorijeva masti u trbuhu.
Savjet
Previše tjelesne masti, uključujući dvije vrste trbušne masti, potkožne i visceralne, može biti opasno. Visceralna masnoća koja se nalazi u dubokom sloju oko trbušnih organa ima još veće zdravstvene rizike. Kombinirajte zdravu prehranu s vježbama poput redovitih vježbi s nogama kako biste eliminirali ovu vrstu masti.
Radite li na trbuhu masnoće
Nije moguće primijetiti smanjenje masti, ali postoje klinički dokazani načini gubitka viška kilograma. Postoje dvije vrste masti: Potkožna je najdublji sloj masti, a visceralna masnoća je potencijalno opasna duboka razina masti koja se može akumulirati oko trbušnih organa. Prema klinici Mayo, trbušna mast može povećati rizik od bolesti poput srčanih bolesti. Prekomjerna masnoća bilo gdje na tijelu također može igrati ulogu, pa je to pametna ideja za uklanjanje suvišne težine kako bi se izbjegli potencijalni zdravstveni rizici.
Gubitak kilograma održavanjem uravnotežene prehrane i vježbanjem pomoći će vam da se izgubi taj štetni višak kilograma. Kombinirajte mješavinu kardio treninga koji sagorijevaju masnoću i treninga snage za mišiće kako biste postigli najbolje rezultate mršavljenja.
Važnost tjelesne aktivnosti naglašavaju centri za kontrolu i prevenciju bolesti. Njihova preporuka je u većini dana u tjednu upariti tjelesne aktivnosti od oko 60 do 90 minuta aktivnosti umjerenog intenziteta u kombinaciji sa zdravom prehranom. To će dovesti do učinkovitih dugoročnih rezultata zadržavanja težine; i čak i umjereni rezultat od 5 do 10 posto vaše ukupne tjelesne težine djeluje korisno.
Vježbe donjeg dijela tijela i trbuha
ACE Fitness objašnjava da pri radu s donjim dijelom tijela obavezno trenirajte u sve tri razine kretanja u svakodnevnom životu oponašajući pokrete koje biste mogli naići u svakodnevnoj rutini. Odlučite se za aktivnosti koje uključuju skočne pokrete sa strane, obrnuto, uvijanje, skokove s jednom nogom i velikim intenzitetom. Ovaj puni raspon pokreta može smanjiti rizik od ozljeda, poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava, ojačati mišiće i smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću.
Izvodite vježbe za noge koje sagorijevaju masnoće trbuha i radite sve vaše mišiće kako biste izbacili debele noge, uključujući kvadricepse, potkoljenice i telad. Vježbe poput čučnjeva, pluća, prešanja nogu i podizanja tela ciljaju ove mišiće; Ovu vrstu vježbanja nogu radite u tri izmjenična dana, odvajajući ih od kardio aktivnosti.
Savjet
Izmijenite svoj trening eliminirajući pokrete skakanja visokog intenziteta ako imate stanje koje im to ne dopušta; izvođenje drugih vrsta vježbi za noge još uvijek je korisno.
Zašto noge sagorijevaju trbuh
"Kad je sagorijevanje masnoće primarni cilj, želite izvesti vježbe koje koriste što više mišićnih skupina kako bi sagorjeli što više kalorija", Tom Holland, certificirani stručnjak za snagu i kondiciju, NSCA-CSCS, ACSM, ACE, NASM, AFAA i glavni savjetnik za fitness za Bowflex rekli su za LIVESTRONG.com.
To čini vježbe nižeg tijela zapravo izvrsna ideja za sagorijevanje kalorija u cjelini, što će dovesti do gubitka kilograma na svim dijelovima tijela. Ako udarate u teretanu, obavezno upotrijebite kardio strojeve za vježbanje koji pomažu u gubitku masti, uključujući trbuh, u kombinaciji s treningom za izgradnju snage.
