Količina kilograma koju možete izgubiti na višemjesečnoj tekućoj dijeti ovisi o nekoliko čimbenika. Najvažniji je broj kalorija koje vaše tijelo sagorije i broj kalorija koje konzumirate. To možete lako pratiti pomoću brojača kalorija. Ako idete na produženu tekuću dijetu, riskirate da dobijete nedovoljnu prehranu i kalorije, što može utjecati na vaše zdravlje. To može imati posljedice u rasponu od gubitka mišića do pothranjenosti. Prije nego što pokušate s tekućom dijetom, savjetujte se s liječnikom ili nutricionistom, posebno u tako produženom vremenu.
Stopa gubitka
Tekuća dijeta slična je bilo kojoj drugoj prehrani, jer ako konzumirate manje kalorija nego što ih potrošite, izgubit ćete težinu. U pravilu, da biste izgubili 1 kilogram masti tjedno, morate konzumirati 3.500 manje kalorija od broja koji vam je potreban za održavanje težine. Vaša razina održavanja djelomično ovisi o vašoj visini, težini, dobi i sastavu tijela. Pomoću kalkulatora u odjeljku o izvorima ovog članka možete odrediti prosječan broj kalorija koje prosječna osoba vaše visine, težine, razine aktivnosti i starosti može jesti da bi održala svoju težinu. Odatle oduzmite 500 kalorija dnevno da biste izgubili 1 funti tjedno i 1.000 da biste izgubili 2 kilograma. Ne biste trebali pokušavati izgubiti više od 2 kilograma. tjedno. Ukupni broj kalorija u tekućoj prehrani koju planirate slijediti i moći ćete predvidjeti koliko kilograma možete izgubiti.
Tekuće-dijetalne kalorije
Ne postoji tipičan broj kalorija na tekućoj dijeti, jer planovi tako variraju. Na primjer, neke dijete sa mršavim tekućinama pozivaju na piće samo domaće limunade i imaju izuzetno nisku količinu kalorija. Ostale tekuće prehrane temeljene su na mlijeku i sastoje se od proteinskih šejkova. Imaju znatno više kalorija. Ovisno o vrsti tekuće prehrane koju planirate slijediti i koliko tekućine pijete, broj kalorija mogao bi biti niži od 1000 dnevno ili bliži 2000.
Vaša stopa gubitka
Ne računajte da ćete na tekućoj dijeti izgubiti samo masti. Izgubit ćete veliku količinu vode, posebno ako imate tendenciju zadržavanja vode. Voda istječe tekućine iz vašeg sustava i bori se protiv dehidracije, zbog čega se vaše tijelo zadržava na vodi. Neke od tih tekućina bit će i voda koju ste zadržavali, što bi mogla biti velika količina. Vaše tijelo ima 60 posto vode i može računati o velikim varijacijama u vašoj težini. Dio vašeg gubitka kilograma može biti i u obliku mišića. Ako ne unosite dovoljno kalorija, vaše tijelo će početi sagorijevati mišiće umjesto masti. Kada poduzmete bilo koju krajnje ograničenu dijetu, vaše tijelo prelazi u način gladovanja, pretvarajući se u mišiće umjesto u masti zbog energije i podrivanja metabolizma. To zapravo može sabotirati vaše dugoročne ciljeve mršavljenja
Razmatranja
Zamislite mršavljenje kao dugoročni projekt umjesto brzog popravljanja. Izuzetno brzo izgubljena težina često se vraća kad se vratite svojoj uobičajenoj prehrani. Stoga biste trebali težiti uvođenju održivih i razumnih promjena tijekom prelaska na trajni zdravi način života. Tekuća dijeta neće vas naučiti kako birati zdravu hranu, pa ćete se možda vratiti na svoju prethodnu nezdravu prehranu. Ako ste žena, nikad ne smijete pasti ispod 1200 kalorija dnevno. Ako ste muškarac, dnevno vam treba najmanje 1.500 kalorija.
rizici
Tečna dijeta može vas ostaviti stalno gladnima i nezadovoljnima, što može dovesti do grickanja i debljanja. Prema Sveučilištu Iowa Health Care, niskokalorična tekuća dijeta može uzrokovati osjetljivost na hladnoću, lomljive nokte, umor, proljev ili zatvor ili probleme sa srcem. Drugi rizik koji trčite je pothranjenost. Prema Pub Med Healthu, neishranjenost možete razviti ako vam nedostaje samo jedan vitamin ili mineral, a bilo kakva šteta uzrokovana nedostatkom može biti trajna. Raspravite o svojim planovima s liječnikom kako biste utvrdili je li tekuća prehrana o kojoj razmišljate zdrava. Ispitajte i svoje motivacije i ciljeve. Ekstremna dijeta ponekad može biti znak poremećaja prehrane.
