Bol u leđima može biti uobičajena nevolja ovih dana, ali živjeti s njom ne mora nužno biti uobičajena reakcija. Bol u leđima proizlazi iz bezbrojnih uzroka, od sportskih ozljeda, lošeg držanja do složenog stresa hodanja na velikim daljinama. Hiperekstenzija je pojam koji se koristi za opisivanje vrste ozljede leđa i vježbe za leđa koji mogu ublažiti takvu bol.
Ozljeda hiperekstenzije
Aktivnosti koje stvaraju veliki stres na donjem dijelu leđa mogu uzrokovati ozljede hiperekstenzije. Ples i gimnastika dvije su aktivnosti koje zahtijevaju prekomjerno istezanje kralježnice. Ozljeda hiperekstenzije obično karakterizira iznenadni početak boli, praćen bolom koji prati uobičajene svakodnevne aktivnosti. Takve ozljede mogu također poremetiti obrazac spavanja.
Vježbe hiperekstenzije
Hiperekstenzije funkcioniraju jačanjem mišića donjeg dijela leđa. Takve vježbe povećavaju fleksibilnost donjeg dijela leđa i minimiziraju rizik od ozljeda. Bodybuilderi koriste hiperekstenzije kako bi zaštitili donji dio leđa od rizika od ozljeda od dizanja velikih utega. Ostali sportaši, poput plesača i trkača, zapošljavaju ih kako bi se oporavili od bolova u donjem dijelu leđa i spriječili ozljede izazvane stresom.
Klupa
Vježbe se mogu izvesti na kutnoj hiperekstenzijskoj klupi za jačanje donjeg dijela leđa. Podesivi jastučić smješta bedra, dok oslonac za noge drži gležnjeve na mjestu. Korisnik pomiče gornji dio tijela prema gore i dolje koristeći mišiće donjeg dijela leđa. Ruke su obično smještene iza glave ili ukrštene ispred prsa tijekom cijele rutine.
Kat
Hiperekstenzije poda ne zahtijevaju upotrebu posebne opreme. Započnite ležeći licem prema dolje na podu ili prostirki, s laktovima uz tijelo. Tada osoba gura svoj torzo, omogućujući laktovima da podrže tjelesnu težinu, dok bokovi ostanu na podu. Taj se položaj drži do 15 sekundi prije nego što se vrati na pod. Nekoliko ponavljanja može smanjiti napetost i poboljšati fleksibilnost.
Razmatranja
Nakon ublažavanja bolova u leđima, hiperekstenzijama se može dodati veći otpor kako bi se poboljšala snaga mišića i fleksibilnost donjeg dijela leđa. Na primjer, korisnik hiperekstenzijske klupe može tijekom vježbanja uhvatiti ploču s utezima ili bučicom. No, za početnike je važno izbjegavati višak kilograma i polako početi vježbati kako ne bi potaknuli ili pogoršali bol.
