Dijeta i gubitak kilograma su vruća pitanja za mnoge ljude. Prema Bostonskom medicinskom centru, oko 45 milijuna Amerikanaca ide na dijetu svake godine. Ako ste dijete koji ima veliku težinu za gubitak kilograma, važno je biti strpljiv i ostati usredotočen na svoje dugoročne ciljeve. Gubitak od 70 kilograma u sedam mjeseci u potpunosti je moguć ako izgubite u prosjeku 10 kilograma mjesečno, ili 2 do 3 kilograma svaki tjedan.
Razumijevanje brojeva
Gubitak kilograma je stvarno samo igra brojeva. Da biste izgubili kilogram, morate stvoriti 3500 kaloričnih nedostataka putem prehrane, vježbanja ili oboje. Ako želite prosječno mršaviti 10 kilograma mjesečno, morat ćete izgubiti u prosjeku 2 do 3 kilograma svaki tjedan. To znači da ćete morati stvoriti dnevni kalorijski deficit od 1.000 do 1.500 da biste na vrijeme postigli svoj cilj.
Što jesti
Postoji bezbroj planova prehrane koje biste mogli isprobati, ali kao što je koncept koji stoji iza mršavljenja jednostavan, tako su i koncepti iza zdrave prehrane. Ne morate slijediti vragolastu dijetu ili plan koji zahtijeva ekstremno ograničenje ili eliminaciju skupine hrane. Morate biti svjesni svog unosa kako biste osigurali da postižete svoj dnevni kalorični cilj, a što je lakše kada konzumirate cjelovitu, svježu hranu. Kupite vanjski rub trgovine i napunite košaricu s mršavim bjelančevinama, svježim proizvodima i hranljivim cjelovitim žitaricama. Izbjegavajte predpakiranu prerađenu hranu koja je često kalorična zamka prepuna konzervansa, šećera i umjetnih aroma.
Kontroliranje vaših dijelova
Kontrola porcija može biti teška, pogotovo ako ste navikli jesti velike obroke ili se vraćati na sekunde. Imajte na umu da možete jesti najhranjivije, zdravije namirnice, ali ako jedete previše njih, sabotirat ćete svoje ciljeve za mršavljenje. Uložite u malu količinu hrane ili odmjerite hranu mjernim čašama. Poslužite obroke na malim tanjurima i oduprite se drugoj pomoći. Umjesto da dnevno pojedete tri velika obroka, pokušajte ih podijeliti na pet do šest manjih obroka. Tako ćete ostati zadovoljni i prilagoditi se manjim obrocima.
Integriranje vježbe
Vježbanje nije važan čimbenik u cjelokupnom zdravlju - stvaranje dnevnog manjka kalorija moglo bi biti izazov za samo dijetu. Ako, primjerice, težite 250 kilograma, samo biste jedan sat brzo mogli hodati više od 500 kalorija, žustrim hodanjem, što bi moglo stvoriti polovicu vašeg kalorijskog deficita za taj dan, uz poboljšanje kardiovaskularne kondicije. Pronađite aktivnosti u kojima volite raditi jer će se te stvari najviše držati. Pridružite se šetačkom klubu, kupite bicikl ili isprobajte novu aktivnost na otvorenom s prijateljem. Ciljajte na 150 ukupnih minuta umjereno-intenzivnih aktivnosti svaki tjedan.
Zapisati
Jedno od najboljih oruđa odgovornosti za postizanje vašeg cilja mršavljenja od 70 kilograma je jednostavno prijenosno računalo. Zapišite sve što jedete, kao i trajanje i vrstu vježbi koje izvodite svaki dan. U ovu bilježnicu vodite tjedni zapis o gubitku kilograma, a ako ne gubite dva do tri kilograma koja vam trebaju svaki tjedan, vratite se i preispitajte program prehrane i vježbanja. Možda ćete trebati malo smanjiti svoje kalorije ili povećati svoje treninge.
