HCG dijeta koristi kombinaciju hormonskih injekcija i vrlo niskokaloričnu dijetu ili VLCD za promicanje brzog gubitka kilograma. Prema informacijskoj mreži za kontrolu težine, VLCD ograničavaju unos kalorija na 800 kalorija dnevno. HCG dijeta ovaj broj još više ograničava, preporučujući samo 500 kalorija dnevno. Većina tečajeva prehrane traje od nekoliko tjedana do 40 dana. Ako želite rano napustiti hCG dijetu, postoje neka pravila koja trebate poštivati kako ne biste brzo ponovo stekli kilograme.
Korak 1
Recite svom liječniku da odustajete. On će vam pomoći da odbacite injekcije hCG-a po potrebi. Pitajte i o prekidu dodataka, ako su propisani tijekom dijeta.
Korak 2
Izračunajte dnevne potrebe za kalorijama jednostavnom formulom ili internetskim kalkulatorom. Pomnožite svoju tjelesnu težinu u kilogramima sa 11 za žene i 12 za muškarce kako biste dobili brzu procjenu svoje dnevne potrebe za kalorijama.
3. korak
Nastavite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, sličnu hCG prehrani, uz izbjegavanje škrobne hrane tri tjedna nakon hCG prehrane. Dobivanje kilograma uobičajeno je nakon VLCD-a, prema informacijskoj mreži za kontrolu težine. Ograničavanje ugljikohidrata može vam pomoći da izbjegnete neželjeno povećanje kilograma. Nakon tri tjedna možete u svoju prehranu dodati cjelovite žitarice i zdrave ugljikohidrate, poput tjestenine od cjelovite pšenice.
4. korak
Polako povećavajte veličinu porcija. Više nećete morati mjeriti i brojati svaki gram hrane, ali važno je zapamtiti veličine porcija za kontrolu težine. Vaš izbor bjelančevina ili mesa trebao bi biti iste veličine kao i sapun; jesti povrće veličine bejzbola i poslužite voće veličine teniske loptice.
5. korak
Počnite vježbati, što je na hCG dijeti zabranjeno, ali bitno za vaše opće zdravlje. Započnite s 10-minutnom šetnjom svakog dana i radite do preporučenih 30 minuta dnevno. Dvaput tjedno dodajte trening snage za povećanje mršave mišićne mase i prirodno sagorijenih kalorija.
