Nekima se sviđa vruće, a bolje će im biti ako se bave bikramskom jogom. Nastava se odvija u prostorijama grijanim na 105 stupnjeva Fahrenheita, koje sam osnivač Bikram joge naziva "komorama za mučenje".
Ali izazov nije samo vrućina; slijed 26 položaja, od kojih se svaki izvodi dva puta i drži se 10 sekundi do jedne minute, testirat će vašu snagu, ravnotežu i mentalnu snagu. Također, sagorijevat će i kalorije, iako ne onoliko koliko mislite.
Ne vjerujte hiperu
Neki ljubitelji joge bikram tvrde kako tijekom 90-minutne nastave možete sagorjeti 1.000 kalorija ili više. Nema sumnje da duljina nastave, u kombinaciji sa napornim joga položajima i ekstremnim vrućinama, čini da sagorijevate 1.000 kalorija, ali znanstveno istraživanje opovrgava taj pojam.
Istraživač države Kolorado Brian Tracy procijenio je fiziološke učinke bikram joge na 19 iskusnih muškaraca i žena vježbača u dobi između 18 i 40 godina. Utvrdio je da stvarni sagorijevanje kalorija iznosi 460 kalorija za muškarce i 330 kalorija za žene tijekom 90-minutne sesije. Muškarci sagorijevaju više kalorija jer teže teže.
Bikram u usporedbi s drugim vrstama vježbanja
Iako je to još uvijek dobra količina kalorija potrošenih tijekom vježbanja, i odličan dnevni cilj ako želite sagorjeti masnoću, zapravo nije puno kalorija za utrošeno vrijeme. Razgrađuje se na oko 110 do 150 kalorija u 30 minuta vježbanja. To je ekvivalent hodanju brzinom od 3, 5 milje na sat.
Dakle, iako se Bikram osjeća kao najizazovnija vježba koju možete učiniti, metabolički to i nije tako zahtjevna kao i druge vrste vježbanja. Na primjer, možete sagorjeti 200 do 300 kalorija u 30 minuta umjerenog pedaliranja na stacionarnom biciklu, radeći aerobik pod visokim udarom ili treniranje krugova. U isto vrijeme možete sagorjeti 300 do 400 kalorija na eliptičnom treneru ili energično pedalirati na biciklu stacionarnom.
Minut za minutom, Bikram nije najbolji udarac za vaš dolar kada želite sagorjeti kalorije.
Izuzeci od pravila
Sudionici Tracyjeve studije bili su iskusni vježbači, što znači da su već imali dobru bazu tjelesne spremnosti. Kao takvi, vjerojatno su bili zdravi u težini za svoju visinu i vrstu tijela. Kako su njihova tijela navikla izvoditi vježbe i navikla na vrućinu, nisu morala naporno raditi koliko bi to morali manje iskusni učenici.
Ako tek započinjete s bikramskom jogom, ako ste isključeni iz sjedilačkog načina života ili imate prekomjernu težinu, možete sagorjeti više kalorija od nekoga tko dugo vježba. Kako s vremenom vježbate, kalorije sagorjene u 90 minuta prirodno će se smanjiti.
