Umjerene dips odlična su vježba za treniranje mišića prsa, tricepsa, ramena i jezgre. Ako se pravilno izvode, mogu dodati kilograme mišića vašem gornjem dijelu tijela, a također poboljšati snagu za druge vježbe, kao što su preše na klupi i vojne preše. Da biste maksimalno iskoristili svoje izvagane kilograme, vaša tehnika mora biti savršena i morate ih ispravno programirati u svojoj rutini treninga.
mišići
Bivši prvak bodybuilder-a, Vince Gironda, bio je veliki obožavatelj ronjenja za izgradnju mišića - i to toliko da je u svojoj teretani zamijenio sve klupe za pritisak na stanicama za ronjenje. Dok vagani namovi uvijek u određenoj mjeri udaraju na vaše prsa, tricepse i ramena, način na koji ih izvodite može promijeniti koja mišićna skupina je najviše naglašena. Korištenje uskog hvatanja s uspravnim torzoom zadržava većinu fokusa na tricepsima, dok širi zahvat s težinom pomaknutom prema naprijed cilja više na prsa.
Tehnika
Cilj je započeti i završiti svako ponavljanje s isključenim laktovima. Vaš silazak trebao bi trajati oko dvije do tri sekunde, jer je ekscentrična ili silazna faza vježbanja tamo gdje se događa većina mišića. Maksimalno povećajte ovaj kvar s laganim spuštanjem. Pazite da vam bicepsi budu malo ispod paralele s podom u donjem položaju, a zatim eksplodirajte prema gore.
Varijacije
Možete koristiti različite trake za potapanje da biste dodali neku raznolikost u svoj trening. Pokušajte prelaziti između ravnih i V-oblika ili koristite debele šipke koje će vam više izazivati mišiće držanja i podlaktice. Promijenite način na koji dodajete težinu. Dok će se većina odlučiti dodati težinu na pojas oko struka, nema razloga zašto ne možete koristiti uteženi prsluk ili držati bučicu među nogama. Promjena kuta lakta je još jedan način da sebi priuštite novi izazov spuštanja.
Programiranje
Prije nego što pokušate s izvaganim umovima, morate savladati spuštanje tjelesne težine. Nakon što možete napraviti 15 ponavljanja s tjelesnom težinom, možete pokušati dodati težinu. Trener snage JP Carlson preporučuje da postavite početni cilj da radite do 50 posto svoje tjelesne težine, dodanih u pet ponavljanja. Kada to postignete, prijeđite na 100 posto svoje tjelesne težine dodate u pet ponavljanja. Napravite jednu sesiju teških umova u rasponu od tri do pet ponavljanja svaki tjedan i napravite jednu lakšu sesiju od 10 do 12 ponavljanja.
