Državne zalihe vitamina D posljednjih su godina bile pažljivije, a razina hranjivih sastojaka u krvi povezana je sa širokim rasponom metaboličkih funkcija. Svaki nedostatak tako važne hranjive tvari može imati ozbiljan utjecaj na vašu kvalitetu života, a depresija je jedna takva posljedica.
Vitamin D
Utječući na ekspresiju više od 2.000 gena u ljudskom tijelu, vitamin D utječe na niz bioloških sustava. Hranjiva tvar može pojačati funkciju imunološkog sustava, zaustaviti razvoj stanica raka, poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava, zaštititi od autoimunosti i igrati ulogu u raspoloženju i metabolizmu. Doktor Joseph Mercola, liječnik koji je napisao "Dijetu bez žitarica", ističe da ovi dalekosežni učinci čine vitamin D učinkovitim sredstvom u borbi protiv raznih kroničnih bolesti.
Nedostatak zime
Nacionalni institut za zdravlje ističe da vaše tijelo može proizvesti vitamin D-3, snažan oblik hranjive tvari, u specijaliziranim stanicama kože. To se događa nakon izlaganja suncu. Iako namirnice poput masne ribe i jaja sadrže i male količine vitamina D-3, ovaj sustav funkcionira kao vaš glavni izvor vitamina D. Kao rezultat toga, razina vitamina D vjerovatno će značajno pasti tijekom zimskih mjeseci kada sunčanje postane previše tjedno stvarati hranjive tvari na koži. U ovom trenutku, stope depresije imaju tendenciju porasta.
neurotransmiteri
Veza između niske razine vitamina D i depresije leži u određenom enzimu koji ovisi o stalnom unosu hranjivih sastojaka. Vijeće vitamina D objašnjava kako tirozin hidroksilaza, enzim koji pretvara tirozin u moćan neurotransmiter dopamin, ne može djelovati učinkovito u slučajevima nedostatka vitamina D. Bez dovoljno dopamina, stopa metabolizma opada i stanje depresije može započeti.
Doziranje za depresiju
Vijeće za vitamin D pomno ocrtava da, iako vitamin D dosljedno pomaže pojedincima koji pate od sezonske depresije u eksperimentima, možda neće uspjeti tako dobro u ozbiljnijim slučajevima. Objašnjava da mora biti provedeno više istraživanja prije nego što se mogu utvrditi čvršće smjernice o doziranju za suzbijanje sezonskog plavog zlata, ali sugerira da 5000 međunarodnih jedinica dnevno predstavlja razuman izbor za jačanje raspoloženja, imunološke funkcije i brzine metabolizma tijekom zimskih mjeseci.
