Vrijeme tranzita je brzina kojom hrana prolazi kroz vaš probavni trakt - od gutanja na ustima do eliminacije. U prosjeku je potrebno između 24 i 72 sata da hrana potpuno prođe kroz probavni trakt; iako se vremena tranzita razlikuju ovisno o prehrani, razini aktivnosti i općem zdravstvenom stanju. Ako vas brine vrijeme prolaska crijeva, sitnim prilagođavanjem prehrane i navika vježbanja možete poboljšati svoju stopu. Prije nego što započnete s dijetom i vježbanjem, posavjetujte se s liječnikom, posebno ako imate poznati poremećaj crijeva.
Korak 1
Vježba. Bavite se najmanje 30 minuta lagane vježbe, poput hodanja, većinu dana u tjednu. Vaš probavni trakt pomiče hranu i probavljeni materijal kroz niz mišićnih kontrakcija nazvanih peristaltikom. Sjedenje usporava proces peristaltike i smanjuje vrijeme tranzita.
Korak 2
Konzumirajte 20 do 35 grama vlakana dnevno. Vlakna dodaje masnoću vašem izmetu i pomaže stimulirati mišiće u crijevu da se skupljaju i guraju hranu. Hrana bogata vlaknima uključuje cjelovite žitarice, lisnato povrće i svježe voće. Postupno povećavajte unos vlakana. Dodavanje previše vlakana u vašu prehranu može uzrokovati neugodne simptome, poput plinova, nadimanja i trbušnih grčeva.
3. korak
Dnevno pijte najmanje osam šalica vode - više ako puno vježbate ili se znojite. Voda održava vaš izmet vlažan što poboljšava vrijeme prolaska kroz vaš probavni trakt. Ako je vaš urin tamno žut ili zlatan, pijte više vode.
Savjet
Posavjetujte se s liječnikom ako osjetite više od 72 sata ili tri dana između rada crijeva. Ako imate poteškoća s unosom dovoljno vlakana u prehranu, koristite dodatak vlaknima bez recepta prema uputama proizvođača. Izbjegavajte uzimanje laksativa. Iako mogu poboljšati pokretljivost, ako ih koristite previše često, možete razviti ovisnost i vaše crijevo možda neće funkcionirati bez njih.
