Bez obzira na to izlučujete li ga vrućim satom joge ili trčite 10k na suncu, možda se pitate: "Izgarate li više kalorija na vrućini?" Ovisno o tome koga pitate, neki stručnjaci ukazuju na veće sagorijevanje kalorija na vrućini, dok drugi kažu da je temperatura hladnija pobjednica.
Savjet
Kada je u pitanju sagorijevanje više kalorija u vrućim temperaturama u odnosu na hladne temperature, postoje studije i tvrdnje s obje strane. Međutim, jedno je sigurno: Vježbanje u bilo kojoj temperaturi sagorijeva kalorije.
Vježbanje u ekstremnoj vrućini
Vruće, hladno i sve između toga, pobuđuje kontroverzu kada govorimo o maksimalnom sagorijevanju kalorija tijekom vježbanja. U stvari, dr. Anthony Kouri, dr. Med., Ortopedski kirurg sa Medicinskog centra Sveučilišta u Toledu, kaže za LIVESTRONG.com da se nakon pregleda svih istraživanja mogu iznijeti argumenti za bilo koju stranu ove rasprave. Međutim, on ističe kako se čini da je vježbanje u umjerenim i toplim klimama najbolji uvjet za sagorijevanje kalorija i gubitak masnoće.
Dr. Dennis Cardone, DO, šef sportske medicine za primarnu njegu, NYU Langone Health, kaže za LIVESTRONG.com da vruće vrijeme može rezultirati višim sagorijevanjem kalorija jer kardiovaskularni sustav mora više raditi na održavanju tijela hladnim i održavanju stabilnog tijela temperatura. S druge strane, vježbanje kroz duže vrijeme u vrućim temperaturama može dovesti do toplinskih bolesti, uključujući toplotnog udara.
Gušenje pločnika po vrućini također će vjerojatno proizvesti više znoja nego trčanje u hladnijim tempima tijekom zime, što često postavlja pitanje: "Vrijedi li vruće vrijeme? Iako prekomjerno znojenje često vodi momentalnom gubitku na ljestvici, to je povezano s gubitkom vode, a ne gubitkom masnoće izgaranjem više kalorija.
: Koliko kalorija prirodno sagorijeva tijelo dnevno?
Vježbanje po hladnom vremenu
Spajanje i trčanje na otvorenom za trčanje ili dan skijanja u trci odličan je način da ostanete fit tijekom zimskih mjeseci. A ako pratite kalorije ili pokušavate smršaviti, možda se pitate: "Da li vas hladno vrijeme sagorijeva više masti ili sagorijevate više kalorija na vrućini?"
Klinika Mayo ističe da možda imate višu razinu smeđe masnoće, koja sagorijeva kalorije, nego bijele masti tijekom vježbanja na hladnim temperaturama. Temperature hladnjaka često vam omogućavaju da radite dulje od vlažnih temperatura, što znači da ćete sagorjeti više kalorija jer trošite više vremena na kretanje tijela.
Međutim, hladne temperature ili temperature ispod temperature smrzavanja, baš kao i ekstremna vrućina, mogu vam skratiti vježbu i rezultirati sagorjelim manje kalorija. "Kada vježbate u ekstremnim temperaturama, bilo vrućim ili hladnim, ne možete dugo vježbati i ne sagorijevate toliko masnoće", kaže dr. Kouri.
Osim toga, vježbanje u hladnijim temperaturama često uzrokuje drhtanje kao način zagrijavanja, a kada drhtate, vaše se tijelo kreće da bi povisilo temperaturu i, posljedično, sagorijevate više kalorija. Doktor Kouri objašnjava da ovisno o tome kako ste odjeveni, drhtanje može sagorjeti i do 400 kalorija na sat. Nažalost, vaše zalihe glikogena obično se brzo iscrpe drhtavom, ostavljajući osjećaj umora i nesposobnosti da dugotrajno podnosite vježbu na jakoj hladnoći.
Vježbanje u vrućini
Veće sagorijevanje kalorija ili ne, postoji dobra šansa da planirate nastaviti svoju rutinu fitnesa tijekom toplijih mjeseci u godini. Imajući to u vidu, postoje sigurnosni savjeti koje trebate uzeti u obzir prije nego što se bavite vježbanjem u vrućini:
- Hidrat. Kad vježbate u vrućim uvjetima, ići ćete na znoj. Zato Akademija za prehranu i dijetetiku sugerira vaganje prije i poslije aktivnosti kako biste vidjeli koliko ste težine vode izgubili znojenjem. Da bi zamijenili te tekućine, preporučuju 2 do 3 šalice vode za svaki kilogram mršavljenja.
- Haljina za vrućinu. Odjeća koja vaše tijelo grije i uklanja znoj idealan je za vježbanje na hladnoći. Odijevanje u slojevima često je uvjet budući da započinjete hladno i do kraja vježbanja se započinjete znojenjem.
- Promijenite svoj raspored. Ako možete, razmislite o izvođenju vježbi na otvorenom u rano jutro ili kasnije noću kad se temperature ohlade. Ako radite u teretani s klima uređajem, doba dana nije tako kritično. Samo se obavezno hidrirajte prije, za vrijeme i nakon fizičke aktivnosti.
- Neka bude kratko i slatko. Prilikom planiranja bilo kakvih tjelesnih aktivnosti tijekom vrelih mjeseci, barem na početku vodite računa o kraćem trajanju i manjem intenzitetu. Klinika u Clevelandu preporučuje opuštanje u treninzima s toplim vremenskim uvjetima, u smislu vremena i intenziteta, kako biste svom tijelu omogućili vrijeme za klimu. Međutim, nakon što se vaše tijelo klima, možda ćete morati prilagoditi smanjivanjem intenziteta i trajanja, posebno tijekom najtoplijeg dijela dana.
