Zatvor je neugodno probavno stanje koje otežava stvaranje utroba. To se najčešće događa kada niste pili dovoljno tekućine, jeli dovoljno vlakana ili vježbali, među ostalim čimbenicima načina života. Dok jedenje neke hrane može pridonijeti zatvoru, druge mogu pomoći ublažavanju opstipacije kada se pojavi i spriječiti zatvor u budućnosti.
Voće, povrće i grah
Hrana koja sadrži vlakna korisna je u zaustavljanju opstipacije. Vlakna se kombiniraju s vašom probavljenom hranom, stvarajući veliku količinu u stolici, pomažući vam da se lakše krećete kroz crijeva. Izvori vlakana, poput lignina i celuloze, su čvrsti, vlaknasti dijelovi hrane koji se nalaze u povrću poput brokule, briselskoj klice, špinatu i tikvicama. Voće s visokim sadržajem vlakana uključuje maline, naranče, kruške, jabuke i breskve. Za ublažavanje opstipacije također možete konzumirati sušeno voće poput šljiva, marelica i smokava. Grah je još jedan odličan izvor vlakana koji može smanjiti zatvor. Primjeri uključuju mornaricu, bubreg i pinto grah.
Cjelovita hrana
Hrana od cjelovitih žitarica je hrana bogata vlaknima koja može umanjiti simptome opstipacije. Primjeri uključuju cjelovite žitarice i zobenu kašu. Kruh od punog pšeničnog ili sedam zrna također sadrži vlakna za smanjenje opstipacije. Smeđa riža je još jedan dobar izvor vlakana.
tekućine
Uz hranu koju jedete, tekućina je važna i za zaustavljanje opstipacije. Povećavajući unos vode, vlakna će apsorbirati tekućinu, pomažući probavljenoj hrani da se lakše kreće kroz vaše tijelo. Bistre juhe i sokovi od povrća također mogu imati blagotvoran učinak. Pijenje više tekućine također može pomoći ublažavanju nadimanja koje ponekad mogu biti uzimanje više vlakana.
Hrana koju treba izbjegavati
Hrana s malo vlakana koja je visoko obrađena ima veću vjerojatnost da će pridonijeti zatvoru i treba je izbjegavati. Primjeri uključuju pizzu, kolačiće, kolače, sladoled, čips i većinu predpakiranih namirnica. Odabirom svježe hrane umjesto toga, možete smanjiti simptome opstipacije. Sirevi i meso također ne sadrže vlakna. Ako jedete uglavnom tu hranu, možda ćete imati problema sa opstipacijom.
Razmatranja
Iako vlakna pomažu smanjiti zatvor, jedenje previše previše odjednom može doprinijeti nadimanju i stomaku u želucu. Kada pokušavate ublažiti zatvor, dodajte malo vlakana u svoju dijetu. Uključite jednu dodatnu porciju - kao što je komad voća ili posluživanje povrća - dnevno dok ne olakšate zatvor.
