Ako svakodnevno radite drobljenje u nadi da ćete dobiti šest paketa trbušnjaka, možda je vrijeme da preispitate svoj pristup. Iako škripanje može biti dio dobro zaobljene rutine vježbanja, čak 50 drobljenja na dan ili više neće vam dobiti ravan trbuh bez dodatnih navika.
Bez obzira želite li izgubiti trbušnu masnoću kako biste smanjili rizik za nekoliko bolesti, bolje se uklopili u odjeću ili pokazali trbušnjake u kupaćem kostimu, morat ćete se zdravo hraniti i dovršiti uravnotežene treninge.
Savjet
Iako drobljenje može biti dio uravnotežene rutine vježbanja, trbušni trbuščić ne možete dobiti sami.
Smanjenje mjesta ne radi
Smanjenje mrlja je ideja da se vježbanjem jednog malog područja tijela smanjuje tjelesna masnoća na tom području. Iako zvuči kao sjajna ideja i može imati čak i neki intuitivni smisao, tijelo na taj način ne sagorijeva masti.
Kao što objašnjava Američko vijeće za vježbanje, tijelo ne koristi najbližu masnoću koja je dostupna za podupiranje bilo kojeg određenog mišića. Umjesto toga, kad vaše tijelo treba energiju iz zaliha masti, ono ga uzima iz svih krajeva. Nadalje, trbušni mišići su relativno mali i tako troše manje energije od većih mišića, poput bedara.
Iako ne možete smanjiti masnoću na bilo kojem određenom dijelu tijela, možete povećati mišićni tonus. Ciljane vježbe mogu vam pomoći u izgradnji i definiranju mišića. Međutim, masnoća koja se nalazi nad tim mišićima može ih otežati vidljivost.
Prednosti dnevnih sit-up uslova
To što vam svakodnevno škripanje neće izazivati trbušne mišiće ne znači da biste trebali odustati od trbušnih vježbi. Prema klinici Mayo, vježbe jačanja jezgre mogu vam donijeti nekoliko prednosti, uključujući bolju ravnotežu i stabilnost. To vam može pomoći da uspješnije nastupite u bilo kojem sportu u kojem uživate.
Osnovne vježbe također vam mogu dati snagu za obavljanje svakodnevnih aktivnosti bez ozljeđivanja. Na primjer, možda ćete moći podići teške predmete ili popraviti stvari oko kuće s više lakoće nego ranije. Također možete poboljšati svoje držanje.
Još jedna stvar koju volite kod vježbi u trbuhu je da ih gotovo svatko može raditi. Ako ste potpuno novi u vježbanju i nemate članstvo u teretani, svakodnevne sitnice mogu biti odličan dio vaše rutine.
Bez obzira na vašu kondiciju, postoje modifikacije vježbanja u trbuhu kako bi se zadovoljile vaše potrebe. Možete dodati potporu koja će vam pomoći da započnete ili otpor kako biste osjećali opekotinu još samo malo.
Kako izgubiti trbušne masti
Budući da smanjenje mrlja ne djeluje, morate se usredotočiti na gubitak tjelesne težine kako biste izravnali srednji dio. Da biste razumjeli kako smanjiti masnoću u trbuhu, prvo morate znati o njegove dvije vrste: potkožno i visceralno.
Potkožna masnoća počiva tik ispod kože i uglavnom je manje štetna vrsta masti u trbuhu. Visceralna masnoća, koja je poznata i kao intra-abdominalna mast, okružuje organe i opasnija je za vaše zdravlje.
Studija iz 2019. u Nacionalnom centru za biotehnološke informacije uspoređivala je rezultate gubitka trbušne masti iz dvije skupine žena u postmenopauzi: onih koje su smanjile kalorije samo dijetom i one koje su vježbale i smanjile unos kalorija. Studije su pokazale da su obje skupine smanjile obje vrste masti. Međutim, oni koji su vježbali sagorjeli su više potkožne masti.
Iako ova studija sugerira da s kalorijskim deficitom možete izgubiti trbušne masnoće bez obzira na navike vježbanja, potrebno je učiniti više istraživanja. U međuvremenu isprobajte ove savjete koji će vam pomoći da smanjite trbuh:
- Nabavite dovoljno vježbe koja uključuje cijelo tijelo
- Odaberite uravnoteženu prehranu
- Prestanite ili suzdržajte se od pušenja cigareta
- Dobro se odmori
