Naravno, želite izgledati sjajno na fotografijama utrka. Ali odabir prave trkačke odjeće i opreme za vaš polumaraton je mnogo više od mode. Odjeća može biti hladna, bez gubitka prsa i na drugi način udobna dok ste udaljeni 13, 1 milju.
Svaki je trkač drugačiji, a faktori kao što su temperatura, proračun, pa čak i vaša frizura po izboru, igraju ključnu ulogu u vašoj idealnoj odjeći za trkački dan, kaže Kate Marlin, trenerica trčanja i suvlasnica butika u Oak Parku Lively Athletics., Illinois
Evo kako odlučiti što staviti prije nego što zakoračite u početni kora.
Budite tehnički sa svojim tkaninama
S druge strane, tehnička tkanina koja vlaži vlagu prenosi vlažnost daleko. Neki su sintetički, poput poliestera ili najlona, ali prirodne tkanine poput merino vune i bambusa imaju slična svojstva i često se na vašoj koži osjećaju ljepše, kaže Marlin.
Uzmite u obzir uvjete - i vašu udobnost
Mnogi trkači opsesivno postavljaju vremensku prognozu prije utrke - i to s dobrim razlogom. Temperatura i vlaga mogu značajno utjecati na vrstu i količinu odjeće za polumaraton u kojoj ćete se najbolje snaći.
Imajte na umu da ćete se zagrijati puno više nego ako ste samo ležerno hodali. Marlin preporučuje oblačenje kao da je 10 do 20 stupnjeva toplije nego što predviđaju. "Ako je hladan dan, prehladit ćete se tih prvih 10 minuta ili onog prvog kilometra", kaže ona. "Ali ja mislim o tome kao padu povjerenja - trebate vjerovati da će vam se tijelo zagrijati."
Općenito govoreći, trkači koji imaju na umu performanse imaju za cilj nositi najnužniju odjeću koja je moguća pri bilo kojoj temperaturi, kaže Mike Thomson, certificirani trener trčanja u Fast & Fit Coachingu u Chicagu. Za temperature između oko 40 i 60 stupnjeva, mnogi će odabrati kratke hlače i majicu bez rukava, koja se često naziva singletom. Ako vam je 30 ili manje, uzmite u obzir kapris ili kratke hlače i duge rukave.
Ali osobne preferencije također su bitne. Bez obzira na vremenske prilike, ako se osjećate jednostavnije u dužim kratkim hlačama ili toplijem pripijenom vrhu, vjerojatno ćete imati bolje iskustvo trkačkog dana, kaže Thomson.
Sloj gore
Polumaratonci često počinju rano ujutro. Budući da vjerojatno trčite najmanje nekoliko sati, temperatura se može znatno promijeniti između vremena aktiviranja vatre i prelaska cilja.
Iz tog razloga, Marlin preporučuje kombinezone odjeće koje lako možete prilagoditi na putu. Primjer: Uparite top tank s grijačima ruku ili rukavicama hladnog jutra. Dok se zagrijava, možete zašiti rukave u kratke hlače ili ih baciti prijatelju ili članu obitelji koji vas na tom putu bodri. Isto vrijedi i za kratke hlače i kompresijske čarape ili rukave koji pokrivaju vašu telad.
Još jedna mogućnost: Nosite slojeve koji se bacaju, a kojih se ne počnete riješiti na startnoj liniji, a zatim ih bacajte dok započinjete s trčanjem. Mnoge utrke će ove predmete donirati u dobrotvorne svrhe, ističe Marlin. Pojedinosti potražite na web mjestu vašeg događaja.
U danima ispod 30 stupnjeva, plastenje je još uvijek vaša najbolja strategija. Započnite s opremljenim, ali prozračnim postoljem. Po potrebi dodajte laganu jaknu, ali krenite dalje od vodootpornih ili otpornih na vjetrove vanjskih slojeva, osim ako nije jako hladno (ispod oko 20 stupnjeva). Premaz koji prekriva ove komade sprječava isparavanje znoja, što može uzrokovati vlagu ili pregrijavanje, kaže Marlin.
Zaštitite glavu i lice
Headwear je još jedan jednostavan način regulacije temperature. Kapice za čarape mogu lako postati previše parne, pa pokušajte umjesto toga kuglu ili kaiš za uši kako biste omogućili da toplina istječe. Ako je izuzetno prohladno, razmislite o vratnoj gipki, cijevi od tkanine koju možete potegnuti preko lica ili gurnuti prema dolje ako je potrebno. To zagrijava zrak prije nego što pogodi pluća, osobito korisno ako imate astmu uzrokovanu vježbanjem, kaže Marlin.
Vizori mogu zadržati sunce s vašeg lica i dobro raditi za žene koje nose lepinje ili visoke repke, kaže Marlin. Ali ako imate stanjivanje kose ili dijelite kosu sa strane, nošenje kose moglo bi ostaviti vlasište sklon sunčanim opeklinama, u tom slučaju je šešir vjerojatno bolja opcija.
I ne zaboravite sunčane naočale. Thomson ima pare sa svjetlijim sočivima koji blokiraju odsjaj u oblačnim danima i tamnijim nijansama za sunčanije uvjete. Ne samo što štite kožu oko očiju od sunčevih štetnih zraka, već sprečavaju škljocanje. "Šišanje uzrokuje napetost u vratu i ramenima", kaže Thomson.
Naoružajte se priborom
Još jedna stvar koju treba razmotriti? Skladištenje. Tijekom trke duljine polumaratona, većina trkača nosit će gorivo, poput energetskih gelova ili žvakaća, plus svoj telefon. Mnoge kratke hlače i hlače imaju džepove u koje možete staviti ove predmete; ako vaš ne bude, možda će vam trebati poseban kaiš ili neki drugi način na koji ih narežete, kaže Thomson.
Polumaratonci obično imaju nekoliko stanica za pomoć koje nude vode i sportska pića, ali možda ćete ipak poželjeti uzeti vlastitu hidrataciju ako je zagrijana. Na taj način možete piti kad želite i osigurati da dobijete željeni okus ili marku sportskog pića. Neki pojasevi imaju mjesta za boce ili možete odabrati ručni model.
Za kraj, odlučite želite li nositi sat. Trkači s vremenskim ciljevima često koriste uređaj s GPS-om ili fitnes tracker da bi pratili njihov tempo. (Upozorenje: GPS satovi ne rade uvijek dobro u velikim gradskim utrkama, gdje visoke zgrade i velika mnoštvo trkača mogu ometati prijem satelita.)
Ispitajte sve
Posljednje, ali definitivno ne najmanje bitno, trebate testirati svoju opremu prije vremena kako biste bili sigurni da vas ništa ne trlja, gomila ili na neki drugi način iritira (nikada ne probajte nešto novo na dan utrke!). Trinaest milja dug je put do rješavanja oznake koja vam pokrade leđa ili previše zategnut pojas, kaže Marlin.
U idealnom slučaju, napravili biste cjelokupnu probu odjeće. Krenite u trku, makar i kratku, otprilike u isto vrijeme kada i vaš događaj, noseći potpuno istu odjeću i opremu kojom ćete se baviti trkačkim danom. Cilj je da se na startnoj liniji osjećate mirno i pripremljeno - bez brige za fit hlače - i udobno na samom kraju.
