Ako ste upoznati sa transformacijama slavnih, možda su vam poznati i Christianovi Bejlovi. Iako je ovog glumca kako glumi Batmana bilo impresivno, njegova Machinistička dijeta bila je daleko šokantnija. Osnovne komponente njegove prehrane za film Mašinist bile su tuna, jabuke, kava i voda.
Christiana Balea Mašinska dijeta
Konzumiranje konzervirane tune popularno je među ljudima koji pokušavaju smršavjeti i ljudima koji je pokušavaju skupiti. To je zato što je tuna prvenstveno protein - hranjiva tvar koja vam može pomoći da dobijete mišiće i izgubite kilograme.
Prema USDA, jedna konzerva tune (oko 172 grama, ili 6 unce) sadrži samo 220 kalorija, 5, 1 grama masti i 40, 6 grama proteina. U tuni nema ugljikohidrata. Kao i druge ribe, tuna ima razne hranjive tvari.
Svaka limenka ima:
- 9 posto dnevne vrijednosti (DV) za željezo
- 9 posto DV za kalij
- 14 posto DV za magnezij
- 30 posto DV za fosfor
- 8 posto DV za cink
- 7 posto DV za bakar
- 205 posto DV za selen
- 6 posto DV za riboflavin (vitamin B2)
- 62 posto DV za niacin (vitamin B3)
- 22 posto DV za vitamin B6
- 84 posto DV za vitamin B12
Bodybuilderi koji slijede dijetu od tune imaju tendenciju konzumiranja proteinskih šejkova i hrane bogate mastima, uz tunu koju konzumiraju. Suprotno tome, dijeta za mršavljenje Christiana Balea uključivala je samo jednu konzervu tune i jednu jabuku dnevno.
Jedna velika velika jabuka (oko 223 grama) ima samo 116 kalorija, 0, 4 grama masti, 0, 6 grama proteina i 30, 8 grama ugljikohidrata. Oko 5, 4 grama ovih ugljikohidrata dolazi iz vlakana.
Svaka velika jabuka također sadrži:
- 5 posto DV za kalij
- 7 posto DV za bakar
- 5 posto DV za vitamin B6
- 11 posto DV za vitamin C
Voda ne sadrži kalorije, dok crna kava ima samo 2 kalorije po šalici (8 unci, ili 237 mililitara) i hranjive tvari u tragovima. To znači da se Machinistička dijeta Christiana Balea sastojala od dnevnog unosa od oko 336 kalorija, što je proizlazilo iz 5, 7 grama masti, 41, 2 grama proteina i 30, 8 grama ugljikohidrata.
Crash dijeta i gubitak težine
Prema _Detarijanskim smjernicama za Amerikance_, većini odraslih muškaraca treba između 2.000 i 3200 kalorija dnevno. Harvard Health Publishing kaže da odrasli muškarci mogu smanjiti svoje kalorije na 1.500 dnevno and - a potencijalno čak i više pod vodstvom dijetetičara ili drugog zdravstvenog radnika. Međutim, čak i ako pretpostavimo da je Christian Bale konzumirao nekoliko šalica kave dnevno, vjerojatno ne bi unosio više od 350 kalorija.
Konzumiranje 350 kalorija gotovo se bilo kojim dijetalnim standardom smatra dijetom gladovanja. Ne čudi što mu je Machinistička dijeta Christiana Balea omogućila da izgubi 63 kilograma u samo nekoliko mjeseci. Međutim, nakaradne dijete i brzo mršavljenje nisu zdrave.
U razgovoru za 2017. s Medicinskim centrom Sveučilišta u Nebraski, registrirana dijetetičarka Rebecca Kraay, izjavila je: "Drevesne katastrofe često uključuju nezdrave restrikcije kalorija bez prave promjene životnog ponašanja. Dakle, ne samo da nećete doći do korijena problema već i zbog težine gubitak možda nije održiv."
Konzumiranje tako male količine kalorija dolazi i sa zdravstvenim rizicima. Da nije uzimao suplemente, Bale bi nesumnjivo završio s nekim nedostatkom - njegova mašinistička dijeta zasigurno ne sadrži sve vitamine i minerale koji su vam potrebni da biste ostali zdravi.
Postoje i druge opasnosti po vaše zdravlje povezane s dijetom bez sudara. Prema intervjuu u Esquireu 2016. godine s registriranom dijetetičarkom, nutricionistom i glasnogovornicom Akademije za prehranu i dijetetiku Jennifer McDaniel, "Rizici drastičnog, brzog mršavljenja uključuju gubitak mišićne mase i snage mišića, neravnotežu hormona ili elektrolita, neuhranjenost, disfunkcija organa, vrtoglavica i promjene raspoloženja."
Ako pokušavate stvoriti zdravu prehranu, nema ništa loše ako jedete jabuke i konzerviranu tunu za mršavljenje. To su ujedno savršeno zdrava i hranjiva hrana umjereno. Međutim, uvrštavanje veće količine namirnica mnogo je bolje za vaše dugoročno zdravlje. Jedenje različitih namirnica ne znači samo širi izbor vitamina i minerala, već i manji rizik od trovanja živom.
Merkur i dijeta tuna
Kad pokupite čaj od tune, vjerojatno ne razmišljate o kojoj vrsti tune dolazi. Međutim, to je vrlo važno, jer su neke vrste tunje zdravije od drugih.
Postoje dvije glavne vrste konzervirane tune: tuna albacore i skipjack. Konzervirana bijela tuna uvijek se proizvodi od albacore, ribe koja sadrži 0, 32 dijela na milijun žive. Skipjack tuna je manja riba koja ima manje žive, sa samo 0, 12 dijela na milijun žive.
Iako dijetalne smjernice za Amerikance preporučuju odraslima da konzumiraju najmanje 8 unci morske hrane tjedno (na temelju prehrane od 2.000 kalorija), sve to ne bi trebalo poticati od tunjevine. Zapravo, u preporukama stoji da bi samo četiri unce tjedno trebalo doći od albacore tune. Međutim, 8 do 12 unci tjedno može doći od ribe s malo žive kao što je skipjack tunu. To je glavni razlog zbog kojeg biste trebali biti oprezni ako iz bilo kojeg razloga konzumirate dijetu s tunom: Previše tune može dovesti do trovanja živom.
Machinistička dijeta Christiana Balea uključivala je konzumaciju 6 unci tune, sedam puta tjedno. Ako je konzumirao albacore tunu, to znači da je konzumirao više od 10 puta više od preporučene količine tjedno. Ako je konzumirao skijašku tunu, ta količina pada do tri i pol puta više od preporučene količine. Kumulativno, riječ je o prevelikoj količini žive, jer je to radio mjesecima.
Bez obzira jeste li na dijeti s tunom ili ne, trebali biste pripaziti na svoju konzumaciju hrane bogate žive kako biste izbjegli trovanje živom. Merkur se može naći u raznim proizvodima od morskih plodova, uključujući kraljevu skušu, ribu sabljarku, čileanski brancin, mahi-mahi, pa čak i školjke.
