Vaše tijelo koristi vitamin D za održavanje zdravih kostiju i učinkovitog apsorbiranja kalcija. Nema dovoljno vitamina D u vašem sustavu može povećati rizik od osteoporoze, malformacija kostiju, raka, upale i potisnog imuniteta. Jednostavan test krvi može vam dati točne rezultate i pomoći vam da utvrdite da li su vam razine vitamina D u zdravom rasponu.
Ispit
Vaše tijelo ima različite oblike vitamina D. Nacionalni institut za zdravlje izvještava da je test na 25-hidroksi vitamin D najtačniji mjerni alat za utvrđivanje da li imate dovoljno vitamina D u vašem sustavu. Prema Institutu za medicinu, optimalni raspon 25-hidroksi vitamina D u krvi je 20 do 50 nanograma po mililitru, skraćeno ng / mL. Manje od 20 ng / ml je neadekvatno, ali više od 50 ng / ml također može dovesti vaše zdravlje u zdravlje. Razgovarajte o rezultatima sa svojim liječnikom ako imate bilo kakvih nedoumica u vezi s razinom vitamina D.
Dobra prehrana
Medicinski institut preporučuje 600 međunarodnih jedinica, odnosno IU, dijetalnog vitamina D dnevno za odrasle do dobi od 70 godina i 800 IU dnevno nakon toga. Možete dobiti vitamin D na tri načina: izlaganje suncu, hranu koju jedete i suplemente. Izlaganje suncu može biti problematično zbog povezanog rizika od raka kože. Mlijeko i mliječni proizvodi koji su obogaćeni vitaminom D, tuna, losos i jaja dobri su izvori ovog važnog hranjivog sastojka.
