Iako je ponekad teško odrediti koliko je određene hrane "previše", zdravije je slijediti raznoliku prehranu nego pretjerivati s jednom vrstom hrane ili hranjivim tvarima. Jesti previše jogurta dolazi i sa zdravstvenim rizicima, ali neka su znanstvena istraživanja pokazala i da konzumiranje puno jogurta može biti korisno za žene.
Prehrambene informacije
Prema Ministarstvu poljoprivrede SAD-a, 8-kilogramska posuda s običnim, punim masnim jogurtom sadrži oko 140 kalorija, 8 grama proteina, 7, 5 grama masti i 11 grama ugljikohidrata u obliku šećera koji se nalazi u prirodi. Ista količina običnog nemasnog jogurta ima 130 kalorija, 13 grama proteina, 0, 5 grama masti i 17, 5 grama ugljikohidrata iz šećera. Jogurt s niskim udjelom masti u voću sadrži i više kalorija i šećera, neki su dodali šećer, sa 225 kalorija, 9 grama bjelančevina, 2, 6 grama masti i 42 grama ugljikohidrata iz šećera po posudi od 8 grama.
Zdravstveni rizici
Ako svakodnevno jedete puno jogurta, između dvije i tri posude, u vašu prehranu možete dodati više od 500 kalorija i blizu 100 grama šećera - kombinacija koja može dovesti do neželjenog debljanja i pogoršalo zdravlje srca. Žene mogu biti izložene većem riziku od kardiovaskularnih događaja ako jedu velike količine jogurta s punom masnoćom. Osam unci jogurta s punim mlijekom sadrži gotovo 5 grama zasićenih masti. Američka udruga za srce sugerira da odrasli ograničavaju potrošnju zasićenih masti na ne više od 7 posto kalorija, jer zasićene masnoće mogu povećati razinu kolesterola u krvi i rizik od srčanog udara, moždanog udara ili drugih srčanih stanja. Galaktoza, vrsta šećera koja se nalazi u jogurtu i proizvedena iz laktoze, također ima potencijalnu povezanost s rakom jajnika, prema podacima Liječničkog odbora za odgovornu medicinu.
Jogurt i težina
Žene koje pokušavaju smršavjeti ili održati kilograme mogu vidjeti veći uspjeh jedući puno jogurta, unatoč potencijalnim zdravstvenim rizicima. Prema studiji objavljenoj 2005. godine u "Međunarodnom časopisu za gojaznost", odrasli koji su 12 tjedana pratili "dijetu jogurta" u kojoj su smanjivali dnevne kalorije i zamijenili neku normalnu hranu jogurtom, izgubili znatno više tjelesne masti i manje mišića masa od ispitanika na kontrolnoj prehrani. U drugoj studiji, objavljenoj 2012. u "Annals of Epidemiology, " konzumiranje jogurta bilo je obrnuto povezano s povećanjem tjelesne težine i opsegom struka, kako za muškarce, tako i za žene.
Jogurt i ti
Jedenje tri ili četiri obroka jogurta dnevno može utjecati na vas drugačije nego što bi utjecalo na drugu ženu. Mnogo je čimbenika koji utječu na utvrđivanje vašeg ukupnog zdravlja, uključujući dob, težinu, genetiku, razinu tjelesne aktivnosti i ostalu hranu koju jedete. Ipak, zdravstveni istraživači sa Sveučilišta Harvard preporučuju ženama da ograniče potrošnju mlijeka na najviše dvije porcije dnevno, jer potencijalni rizici mliječnih proizvoda, uključujući veza s rakom jajnika, mogu nadmašiti potencijalne prednosti. Prije nego što napravite neke veće promjene u načinu prehrane, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom.
