Vježbanje s niskim do umjerenim može poboljšati vaš imunološki odgovor kada patite od simptoma uobičajene prehlade, poput grlobolje. Međutim, ako je vaše grlobolja popraćena dodatnim simptomima poput vrućice, možda ćete htjeti izbjeći vježbanje dok simptomi ne nestanu. Obrasci spavanja, prehrana i dob su sva razmatranja pri utvrđivanju je li vježbanje prikladno dok patite od grlobolje.
Uzroci i dodatni simptomi
Iako mnoge virusne i bakterijske infekcije mogu uzrokovati grlobolju, rinovirus je jedan od najčešćih - otuda i naziv, "obična prehlada". Ako je vaš grlobolja simptom obične prehlade, možda ćete osjetiti i dodatne simptome, poput curenja iz nosa, umora, kašlja ili zagušenja. Teži simptomi uključuju vrućicu, bolove u sinusima i natečene žlijezde. Izbjegavajte vježbanje i posavjetujte se s liječnikom ako imate simptome duže od sedam do 10 dana ili imate temperaturu.
Niska do umjerena intenziteta
Američki koledž sportske medicine kaže da bi slaba do umjerena tjelovježba mogla biti korisna ako imate simptome prehlade od vrata prema gore, kao što je grlobolja. Hodanje, vožnja biciklom, istezanje i joga neki su primjeri vježbi niskog do umjerenog intenziteta. Usporavanje ili smanjenje trajanja vježbe ujedno su i laki načini za smanjivanje intenziteta vježbanja.
Visok intenzitet
Vježbanje visokog intenziteta može potisnuti imunološki sustav, pa ga zato treba izbjegavati dok boluje od grlobolje. Vježba visokog intenziteta uključuje aktivnosti izdržljivosti, dizanje teških tereta i natjecanja.
Dodatna razmatranja
Ako je upaljeno grlo popraćeno gužvanjem u prsima, umorom i vrućicom, izbjegavajte vježbanje dok simptomi ne prestanu. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije vježbanja s grloboljom ako imate drugih zdravstvenih problema, stariji ste ili trudni ili još uvijek niste sigurni trebate li vježbati. Kada patite od grlobolje i vježbate, pijte puno vode, jedite dobro zaokruženu dijetu i odmarajte se kako ne biste produžili ili pogoršali simptome.
