Plivači na daljini posjeduju mentalnu i fizičku žilavost i ponekad zadirkuju sprintere zbog lijenosti, ali plivanje u plivanju treba snagu i izvrsnu kondiciju. Udaljenost je relativan pojam pri plivanju u bazenu, ali, općenito, vježbe za sprint imaju kratke, intenzivne setove. Vježbanje za izdržljivost može se činiti napornijima jednostavno zato što uložite više prijeđenih kilometara, ali brzi kompleti sprinta stvarno testiraju vašu kardiovaskularnu kondiciju.
snaga
Brzo plivanje zahtijeva više nego izvrsnu tehniku. Za brzinu vam treba eksplozivna snaga. Postavljanje šipke visoko, ili bolje rečeno, interval niži za 50 ili 100 metara sprint prisiljava vas da ubrzate svoje napore. Snažni mišići leđa i ramena pomažu vam da brzo plivate slobodnim stilom, ali šminka vaših mišićnih vlakana također je bitna. Svi imaju brzo i sporo trzajuća mišićna vlakna. Predvidljivo, vlakna s brzim trzajem su ona na koja se oslanjate intenzivnom brzinom. Genetika, a ne trening, određuje koji postotak mišićnog tkiva u odnosu na sporo trzanje polako imate, ali trening sprinta vas uči kako najbolje koristiti ove mišiće.
energija
Plivanje je aerobni sport i oslanja se na stalnu opskrbu kisikom da biste išli u skupinama izdržljivosti. Sprintanje se ne oslanja na aerobni metabolizam energije. Kad sve izbijete u sprintu, ekstremni naporni napor prisiljava vas na poticanje moždanog udara anaerobnim metabolizmom. Brz način da dobijete energiju, anaerobni metabolizam također stvara mliječnu kiselinu kao nusprodukt, što stvara bolni osjećaj pečenja koji ste dobili pri najvišem naporu i tek nakon vrhunca. Trening sprinta brzinom trke pomaže vam da se naviknete na nelagodu i nastupite unatoč tome.
Angažman
Čak i ako niste natjecateljski plivač, treninzi sprinta miješaju vašu rutinu, održavajući vas angažiranim i naporenima. Beskrajni krugovi dovode do dosade i umora mišića, tako da dodavanje u neke sprinterske setove može vas vratiti na stazu fizički i psihički. Plivanje sprinta u vašem trkačkom tempu ili najbolji trud, navikne se na osjećaj brzog kretanja u vodi. Kad brže trenirate plivanje, trenirate svoje tijelo i um da brže plivate, čak i kad ne trčite.
Razmatranja
Vježbe u sprintu mogu biti naporne i iscrpljujuće, pa ih treneri ne planiraju svakodnevno. Oni miješaju sprintove sa aerobnim treninzima na daljinu kako ne bi došlo do ozljeda i umora. Za osnovni set sprinta odredite udoban interval od 100 metara, koliko je potrebno da prijeđete 100 metara umjerenim tempom. Izvedite 5 X 100 metara ili pet ponavljanja od 100 metara, smanjujući vrijeme plivanja za pet sekundi na svakih 100 metara. Na primjer, ako je vaše osnovno vrijeme dvije minute, vaša bi 100-metarska vremena trebala biti 1:55, 1:50, 1:45 i 1:40 minuta. Ponovite set, ali prestanite ako zbog umora ne možete održavati tehniku udaranja.
